Kendime program cıkardım siz değerli ustaların fikir ve bilgilerini bekliyorum

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve energy_man tarafından 1 Ocak 2008 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. energy_man
    Offline

    energy_man Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2007
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Ben hacim amaclı calısıyorum ve hacim amaclı cıkardım

    Pazartesi:Göğüs-Omuz-Karın
    1-Beanch press
    2-Incline beanch press
    3-Decline beanch dumbell flying
    4-Bu üc itis ve beanch lardan sonra iyi bir germe ve toparlama hareketi sizden bekiyorum acaba göğüs makina press iyimi
    5-Dumbell press
    6-Side laterals (bu hareketi bilmiyorum resimle veya video ile gösterirseniz minnettar olurum)
    7-Bent over dumbell raises (bu hareketide bilmiyorum)
    8-Yer mekiği
    9-Paralelde çakı


    Çarşamba:Kanat-Pazu-Karın


    1-Geniş barfix
    2-Detlift
    3-Ayakta barla
    4-Oturarak dumbell
    5-Dar tutus SZ bar
    6-Yer mekiği
    7-Paralelde çakı


    Cuma:Bacak-Trapez-Karın


    1-Lanc(Komando dansı)
    2-Ön bacak
    3-Arka bacak
    4-Squat
    5-Dambulla kalkıs(Trapez)
    6-Yer mekiği
    7-Paralelde çakı

    Sizce nasıl program kendim 3-4 hafta ugrasarak arastırarak cıkardım yorumlarınızı bekliyorum programda herhangi bir hata varmı
    Ayrıca unutmadan nice sağlıklı mutlu huzurlu ve body li yıllara
     
  2. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    saydam bunu beğendi.
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş