Kendime program cıkardım siz değerli ustaların fikir ve bilgilerini bekliyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve energy_man tarafından 31 Aralık 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. energy_man
    Offline

    energy_man Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2007
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Ben hacim amaclı calısıyorum ve hacim amaclı cıkardım

    Pazartesi:Göğüs-Omuz-Karın
    1-Beanch press
    2-Incline beanch press
    3-Decline beanch dumbell flying
    4-Bu üc itis ve beanch lardan sonra iyi bir germe ve toparlama hareketi sizden bekiyorum acaba göğüs makina press iyimi
    5-Dumbell press
    6-Side laterals (bu hareketi bilmiyorum resimle veya video ile gösterirseniz minnettar olurum)
    7-Bent over dumbell raises (bu hareketide bilmiyorum)
    8-Yer mekiği
    9-Paralelde çakı


    Çarşamba:Kanat-Pazu-Karın


    1-Geniş barfix
    2-Detlift
    3-Ayakta barla
    4-Oturarak dumbell
    5-Dar tutus SZ bar
    6-Yer mekiği
    7-Paralelde çakı


    Cuma:Bacak-Trapez-Karın


    1-Lanc(Komando dansı)
    2-Ön bacak
    3-Arka bacak
    4-Squat
    5-Dambulla kalkıs(Trapez)
    6-Yer mekiği
    7-Paralelde çakı

    Sizce nasıl program kendim 3-4 hafta ugrasarak arastırarak cıkardım yorumlarınızı bekliyorum programda herhangi bir hata varmı
    Ayrıca unutmadan nice sağlıklı mutlu huzurlu ve body li yıllara
     
  2. CENTAUR
    Online

    CENTAUR Guest

    Eksik ve yanlış bir program, bazı güzel egzersizler seçmişsin ama netice itibariyle hiç olmamış.
     
  3. Enigma
    Offline

    Enigma Üye

    Katılım:
    15 Mart 2007
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    68
    Ödül Puanları:
    38
    resimlerini ve geçmişini foruma gönder burdaki hocalarım sana uygun bi program ayarlasın.
     
  4. BLaDe_2
    Offline

    BLaDe_2 Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2007
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ya haftada 5 gün hergün 1.30 saat vede mevcut olan kasları ortaya çıkarmak için bir çalışma yani yagları eritme sizce ne yapmalıyım yani nsl bi program önerirsiniz etkili olan
     
  5. Blood
    Offline

    Blood Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2008
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    böyle program istenmez vucut ölçüleri kilo boy etc. bunları belirteceksin ayrıca 1 resim versen senin için daha uygun olur.
     
    1 kişi bunu beğeniyor.
  6. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    eksik ve birbirini tamamlamayan bölgeler arası çelişen bir proğram

    proğram detaylarla olur burada seninle ilgili detay görememekteyiz ve yorumda yapamayız

    yani ezbere çıkarılmış bir proğrama ezbere yorum yapmış oluruz
     
  7. BLaDe_2
    Offline

    BLaDe_2 Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2007
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yok mu cvp lıcak hiç kimse konu açınca kitlrnio o yzdn açmıorum
     
  8. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    blade forum dili turkce,lutfen kurallara uyalim.
     
  9. doggetman
    Offline

    doggetman Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2006
    Mesajlar:
    736
    Beğenileri:
    215
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    göğüs ve omuz aynı gün olurmu bence olmaz
    ikiside büyük kas grupları boy kilo yaş vs.bilgilerini yazarsan sonuç alırsın burdan.
     

Sayfayı Paylaş