KEndime göre VG ,beslenme Öneri ve tavsiyeleriniz..

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve fullnano tarafından 28 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. fullnano
    Offline

    fullnano Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar Merhaba,

    2 aydır VG ye salona gidiyorum, hocamı çok seviyorum ve dediklerine harfiyen uyuyorum..

    25 yaşında 1.88 boyunda, 90 kiloyum..

    VG yapma amacım fit bir vücuda sahip olmak sağlıklı beslenmek ve sağlıklı bir şekilde yaşamak..

    Pek içime sinmesede,hocamın tavsiyesi üzerine son 1 aydır L-Carnitine kullanıyorum.. ( uzun sürede kullanmayı düşünmüyorum )

    GEçenlerde amino asite başlamamıda söyledi ( ben sağlıklı beslenme adına amino asite başlamak istemediğimi söyledim.. ISRARLA BASLAMAM GEREKTİĞİNİ SÖYLEDİ.. onu kırmamak için bir paket kullanabilirim..)

    ----------------------

    Beslenmeme gelince

    Kahvaltı yapmadan evden çıkmam;
    Kahvaltıda
    saat:05:30
    2 yumurta, 15-20 tane yeşil veya siyah zeytin, 5-6 tane kabuklu ceviz, biraz peynir, yeşillik, zaman zaman kuru incir, kuru kaysı..

    saat: 09:00 büyük bir kupada bitki çayı ( ada çayı oluyor genelde )

    12:00 : 1 tane portakal, mandaline , greyfurt vb. ( mevsim meyvesi )

    15:00 : 1 porsiyon kuşbaşı yanında yeşillik veya 1 porsiyon balık yanında yeşillik

    18:30 : EV yoğurtlu çiğ brokoli ( marul veya sadece yoğurt )

    Spora gittiğim günler ise spordan önce bir şey yemiyorum, spordan sonra 4 tane yumurtanın beyazı ve 1 tane yumurta sarısı yiyorum ( köy yumurtası )


    ----------------------

    Her türlü öneri ve eleştirilerinize açığım..

    L-Carnitin ve amino asit kullanmak istemiyorum, acaba doğrumu yapıyorum..

    Şimdiden teşekkür ederim
     
  2. Extravaganza
    Offline

    Extravaganza Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.513
    Beğenileri:
    2.554
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu nasıl bir beslenme planı böyle?

    Çok ciddiyim senin bir günde yediklerini tek öğünde yiyip üzerine gün içinde 6 öğün daha yiyebilirim.

    Protein çok düşük, karb çok düşük, yağ ise neredeyse yok...

    Acilen forumda bol bol araştırma yapıp, beslenme hakkında gördüğün herşeyi okuman gerek.

    Bu arada unutmuşum, diyetini rayına oturtana kadar "hiç bir supplement alma".
     
    technical1967, tigerrr, thetramp ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  3. fullnano
    Offline

    fullnano Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Aslında beslenme konusunda bilgim iyidir, geçen ay 5 kilo verdim buna benzer bir beslenme tarzı ile, kilo vermek için bu kadar az yiyorum aslında :)

    Yinede tavsiyelerine uyacak ve beslenme konusunda foruma bakacağım :)
     
  4. Extravaganza
    Offline

    Extravaganza Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.513
    Beğenileri:
    2.554
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Kilo vermek marifet değil, kas kaybetmeden yağ yakmak marifet.

    Bu şekilde ağırlığını azaltmaya devam edersen kas kaybı devam eder, verdiğin kiloları uzun vadede aynen geri alırsın, zayıfladığında şekilsiz ve sağlıksız görünürsün. Ayrıca böyle bir yöntem son derece sağlıksız. En kötü yanı yağ alımın acayip düşük. Hormonel olarak bir çakılma yaşaman kaçınılmaz.

    Şahsi tavsiyem, bildiğin herşeyi unut ve öğrenmeye sıfırdan başla...
     
    technical1967 ve thetramp bunu beğendi.
  5. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    Bu sporla uğraşan kişilerin ortalama aldıkları yağ,protein,karbonhidrat miktarlarını araştır forumda. Daha sonra kendi beslenmenin makrolarını çıkar. Detaylı incelemedim ancak günde 40-50 gr kadar protein alıyorsun sanırım.

    Araştırmanı yapıp kendi beslenmenin oranlarını çıkarınca kendinde çok şaşıracaksın.

    Bu vg için uygun bir beslenme programı değil, daha çok bazı diyetisyenlerin sporla uğraşmayan insanlara yazdığı diyetlere benziyor. Extravaganza nın dediği gibi yağ alımın çok düşük, vücudun istediğinin tersi yöne gitme olasılığı yüksek.

    Forumun beslenme bölümünü uzun uzun okumanı öneririm.
     
    1 kişi bunu beğeniyor.
  6. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    karbo alimi hic yok. Sabahlari yulaf; öglen pirinc,patates, bulgur ekle. Ilk baslarda bende böyle zayiflamisdim ama inan sonra cok pisman olursun yagdan cok kas kaybedersin.
     
  7. fullnano
    Offline

    fullnano Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    İyiki bu başlığı açmışım, bu kadar kişi yanlış yaptığımı söylüyorsa, körü körüne gitmenin anlamı yok teşekkürler arkadaşlar :)
     
  8. tigerrr
    Offline

    tigerrr Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2009
    Mesajlar:
    508
    Beğenileri:
    307
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    2. Üniversitesini okuyor
    2 aydır spor yapan kişiye eğer hoca ilk baştan L-Carnitine ve amino asit öneriyorsa o hoca pek birşey bilmiyor demektir. Yukarıdaki yorumlara kulak as dostum
     
  9. fullnano
    Offline

    fullnano Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Progmamım yaklaşık olarak şöyle,

    30 dk yürüyüş bandı
    10 dk uzay yolu
    5 dk kürek çekme
    10 dk tempolu bisiklet

    Sonrasında ağırlık antremanı, ağırlık entremanlarında gerçekten canım çıkıyor..

    Sizinde dediğiniz gibi beslenmeye göz atmaya başladım, tam olarak bir program göremedim ama
     

Sayfayı Paylaş