kendime bir program çıkardım olmuş mu

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve valaroma tarafından 6 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. valaroma
    Offline

    valaroma Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Pazartesi
    Göğüs
    -Dumbbell Bench Press
    -Dumbbell Flys
    -Dumbbell Bench Press (Close)
    -Dumbbell Pullover

    Salı
    Biceps
    -Standing Dumbbell Curls
    -Hammer Curls
    -Dumbbell Preacher Curls
    -Concentration Curls

    Çarşamba
    Sırt
    -One Arm Dumbbell Rows
    -Dumbbell Deadlift
    Omuz
    -Dumbbell Shoulder Press
    -Dumbbell Side Lateral Raise

    Perşembe
    Triceps
    -Lying Dumbbell Extensions
    -Dumbbell French
    -Dumbbell kickbacks
    Bacak
    Dumbbell Squat
    Dumbbell Lunges
    Calf

    Cuma
    Biceps
    -Standing Dumbbell Curls
    -Hammer Curls
    -Dumbbell Preacher Curls
    -Concentration Curls

    Sırt ve omuzda biraz sıkıntı var gibi. Ne eklemeli, ne çıkarmalıyım yardım ederseniz sevinirim.
     
  2. mtbowded2
    Offline

    mtbowded2 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2014
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yeni başladıysan çok gereksiz ve boş. Full body workout ile çalış.
     
  3. valaroma
    Offline

    valaroma Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Neden gereksiz ve boş? Full body workout yeni başlayanlarda daha iyi sonuç veriyorsa programı değiştirebilirim. Nedenleriyle yazarsanız daha yardımcı olur.
     
  4. mtbowded2
    Offline

    mtbowded2 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2014
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Senin kendi yaptığın program split program haftada 1 yeri çalıştıran ve izole egzersizlerle dolu. Bunu program ileri seviye kişilere ait.

    www.kasvekuvvet.net/dogan-vucut-gelistirme-programi.html

    burayı komple oku ve öyle başla.
     
  5. valaroma
    Offline

    valaroma Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Tesekkurler. Sayenizde buyuk bi hatadan döndüm. Boş bir zamanımda full body workout sistemini daha detaylıca inceleyip programımı değiştireceğim. İyi forumlar.
     

Sayfayı Paylaş