Kendime bir antrenman programı hazırladım neler eksik neler fazla ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Ives tarafından 13 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Ives
    Offline

    Ives Yeni Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2013
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    Pazartesi(Ön kol+ omuz+sırt+karın)
    Biceps Curl 3 x Max
    Upright now 3x Max
    Shoulder press 3x Max

    Salı(Göğüs + Arka Kol + Karın)
    Bench press ( 3xMax)
    Şınav (3x max )
    Single arm tricep extrension ( 3x max )
    Triceps Bench Dips ( 3x Max)

    Çarşamba ( bacak + karın)
    Close leg squat ( 3 x Max)
    Wide leg squat ( 3 x Max)
    Static Lunges ( 3x Max)

    Perşembe (Karın)
    Side bends(3 x Max)
    Mekik( 3 x Max)
    Reverse sit up lying knee up ( 3x Max)

    Sonra aynı program tekrar

    Hareketlerin isimlerini doğru yazdım mı emin değilim.
    York fitness'ın 20kg lik dumbell setini almıştım yanında verilen broşürden bakarak yapıyordum hareketleri ordan yazdım bir kısmınıda telefonumda olan vücut geliştirme adlı bir programdan baktım.Ağırlıklar dumbell başı 10kg . Bu ağırlıkları 1-2 hafta içerisinde 14 veya 13 e çıkaracağım.

    Yorumlarınızı tavsiyelerinizi bekliyorum.

    Her gün karın çalışıyorum perşembe gününün aynısı diğer günlerde karın çalışmalarım.

    Beslenme programıma burdan bakabilirsiniz
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...ar-t68823.html

     
  2. can36
    Offline

    can36 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    pazartesi:Göğüs + triceps + karın

    çarşamba:Omuz + Sırt + karın

    Cuma:Biceps + bacak + karın

    Cumarteside öylesine gidiyorum eksik gördüğüm yerleri calısıyorum benim programım bu belki sana da yardımcı olur
     

Sayfayı Paylaş