Kendime bir antrenman programı hazırladım neler eksik neler fazla ?

Pazartesi(Ön kol+ omuz+sırt+karın)
Biceps Curl 3 x Max
Upright now 3x Max
Shoulder press 3x Max

Salı(Göğüs + Arka Kol + Karın)
Bench press ( 3xMax)
Şınav (3x max )
Single arm tricep extrension ( 3x max )
Triceps Bench Dips ( 3x Max)

Çarşamba ( bacak + karın)
Close leg squat ( 3 x Max)
Wide leg squat ( 3 x Max)
Static Lunges ( 3x Max)

Perşembe (Karın)
Side bends(3 x Max)
Mekik( 3 x Max)
Reverse sit up lying knee up ( 3x Max)

Sonra aynı program tekrar

Hareketlerin isimlerini doğru yazdım mı emin değilim.
York fitness'ın 20kg lik dumbell setini almıştım yanında verilen broşürden bakarak yapıyordum hareketleri ordan yazdım bir kısmınıda telefonumda olan vücut geliştirme adlı bir programdan baktım.Ağırlıklar dumbell başı 10kg . Bu ağırlıkları 1-2 hafta içerisinde 14 veya 13 e çıkaracağım.

Yorumlarınızı tavsiyelerinizi bekliyorum.

Her gün karın çalışıyorum perşembe gününün aynısı diğer günlerde karın çalışmalarım.

Beslenme programıma burdan bakabilirsiniz
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...ar-t68823.html

 

pazartesi:Göğüs + triceps + karın

çarşamba:Omuz + Sırt + karın

Cuma:Biceps + bacak + karın

Cumarteside öylesine gidiyorum eksik gördüğüm yerleri calısıyorum benim programım bu belki sana da yardımcı olur