Kendime çıkardığım beslenme programı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve TheBlack_D-D_ tarafından 7 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. TheBlack_D-D_
    Offline

    TheBlack_D-D_ Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2011
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sochi
    Arkadaşlar yaklaşık 2 aydır bu sporu ciddi anlamda evde yapmaktayım elimde gereken ekipmanlar bulunmaktadır.(ağırlık vs). Neyse anladığım kadarıyla doğru beslenme sağlanmazsa yerimde saymaktan başka bir şey yapamam.Bu nedenle bu forumda ve bazı dergilerde çıkan makalelerden esinlenerek kendime bir beslenme programı çıkardım.Sizden ise yorumlarınızı almak istiyorum yani programım doğru mu hacimlenmek ve mümkün olduğunca az yağlanmak için ? Bir de bu programın besin değerlerini bana söyleyebilir misiniz kendim işin içinden çıkamadım yani kaç bu programla günlük kaç gr protein kaç gr karbonhidrat vs. alıyorum ?
    Yaş : 15
    Boy : 180
    Kilo : 65
    Neyse programa geçelim :

    Kalkış:
    Lor peynir + pekmez yada bal
    Kahvaltı:
    1 kase mısır gevreği+ 3,4 adet pişmiş yumurta yanında 1 bardak çay
    Sabah ara öğünü :
    Lor peyniri ile karıştırılmış sade yoğurt veya meyveli yoğurt
    Öğle yemeği:
    100 gr. Tavuk göğsü + ¼ kase pirinç +(isteğe bağlı) ¼ kase fasulye
    Antrenman öncesi ara öğünü :
    1 adet elma veya muz
    Antrenman sonrası ara öğünü:
    Lor peynir + ¼ kase pirinç veya fasulye + 100 gr. Tavuk göğsü + sporcu içeceği
    Akşam yemeği :
    150-200 gr. Tavuk göğsü+patates, pirinç veya fasulye+ yeşil salata
    Gece öğünü(Yatmadan önce):
    1 kase az yağlı krem peynir



    Şimdiden yorum yapan herkese teşekkürler.:)
     
  2. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Akşam yemeğine tavuk göğsü yerine az yağlı kırmızı et koymanı tavsiye ederim.
     
    TheBlack_D-D_ bunu beğendi.
  3. defance04
    Offline

    defance04 Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    28
    kilo almak istemiyosan mısır gevreği yememelisin. çayıda kahvaltı yaptıktan 30 dk sonra içersen daha iyi olur.
     
    TheBlack_D-D_ bunu beğendi.
  4. TheBlack_D-D_
    Offline

    TheBlack_D-D_ Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2011
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sochi
    Daha önerisi vs olan yokmu
     
  5. ardaaaaa
    Offline

    ardaaaaa Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2011
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Öğün sayını 4 e çıkart ve her zaman yediğin şeylerin protein ve karbonhidrat bakımından zengin olmasına dikkat et yağ ve şekeri fazla abartma yeter. Bu şekilde program çıkartmak saçma bence hergün aynı şeyleri yemek sıkar insanı .. Beslenme konusunda fazla takılma dediğim gibi sadece beslenme öğününü arttırr...

    Mesela Sabah kahvaltısı--Antreman oncesı Yemek- Antreman Sonrası yemek- Aksam yemegi-En sonda meyve Kuru yemis ile idare et yat uyu ... sabah aynen.....
     

Sayfayı Paylaş