Kendim program yazmayi dusunuyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve 3nes tarafından 11 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. 3nes
    Offline

    3nes Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2012
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaslar
    Ben 4 ay boyunca body yaptim ama antrenorum ve verdigi programdan hic memnun degildim 2 ay ara verdim tekrar basladim ve gelismek istiyorum ama o adamlarin verdigi programdan birsey cikacagi yok ve kendim yazmayi dusunuyorum? İlk aydan direk agirlik arttirmali bir programla baslamayi ve 2. Ayada piramit olan bir programla gitmek istiyorum ama bilgim yok program yazacak kadar bana yardimci olabilirmisiniz?
     
  2. jeune_turc
    Offline

    jeune_turc Üye

    Katılım:
    12 Mart 2011
    Mesajlar:
    202
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    İstanbul
    Forumda bir çok örnek program var... Bu arada ağırlık arttırmalı bir programdan kastın nedir tam anlamadım... zaten her antreman gününde bir tekrar daha fazla yapmak ya da az da olsa ağırlık arttırmak için çaba göstermelisin... Uyguladığın sistem ne olursa olsun... Beslenme programını da gözden geçir...

    Eylül 2012de üye olmuşsun demek ki daha uzuuuun bir süre var önünde forumu didik didik edip beslenme ve antreman bilgilerini yutman gereken...
     
  3. 3nes
    Offline

    3nes Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2012
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Soyle anlatiyim bana kalip o hocalari dinlersem 30 kilo bench pressi 3 tekrardan kilo arttirmadan 1 ay yapacakmisim :/ ben zaten 4 aydir ugrasiorm skldm artik vucudum hareketleri tanimis olmasi gerekli her ne kadar 2 ay ara versemde diye dusunuyorum senin fikrin ne? Bu arada fotum kayit tarihime bakma 6 aydir forumu takip ediordm yanliz hesabim yoktu :/
     
  4. Predatel
    Offline

    Predatel Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    741
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    oVeR The HiLLs and FaR awaY
    Tavsiyem madem 2 ay ara vermissiniz ilk ay en azindan tum vucud calisin. Vucud uzerinden hamligi atsin.
     
  5. jeune_turc
    Offline

    jeune_turc Üye

    Katılım:
    12 Mart 2011
    Mesajlar:
    202
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    İstanbul
    Açıkçası bir antrenörün kilo tavsiyesinde bulunması çok saçma... Hani şunu dese anlarım: maksimum 15 tekrar çıkarabildiğin bir ağırlıkla 3 set çalış, 15 tekrar üzerine çıkabildiğinde ağırlığı arttır... Ama doğrudan 30 kg vermesi ve 3 tekrar demesi (3 seti mi kastettin acaba) gerçekten tuhaf... 2 ay ara verdiysen elbette adaptasyon programıyla başlaman şart ama, tedricen zorlama dediğimiz (kademe kademe derece derece ağırlık ya da tekrar arttırma) yöntem olmadan bir ilerleme kaydetmek mümkün değil... Hocalarının ne amaçladığına anlam veremedim maalesef...
     
  6. 3nes
    Offline

    3nes Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2012
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    İnan ki besiktas gibi bir yerde oyle bilgisiz 2 antrenorun olmasi zaten apayri bir sacmalik o yuzden ben o kisilerden yardim almak istemiyorum.birkac arkadasa program konusunda rica ettim de bana soyle bir program onerdi 1. Gun gogus sirt omuz 2. Gun on kol arka kol bacak boyle bir program uygularsam bir zararini gormem degil mi programda cok fazla hareket yok yani 3 gogus hareketi 3 sirt 3 omuz diger program ise 2 on kol 2 arka koldan hareket var bacakta 3 hareket? Nedersiniz? İnanin cok caresizim cevremde pek bilen insan yok su arkadasimin disinda...
     
  7. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123
    yeni başlayanlara genelde adaptasyon çalışması yaptırılır tüm kasları kapsayan. arkadaşının dediği mantıklı olabilir belki uygula istersen. daha ileride günler tek bölge küçük kas guruplarındada 2 bölge girersin. yani 2 kareket yetmeye bilir. bir göğüs idmanı 1:30 saat sürüyosa heleki:)
     
  8. repax
    Offline

    repax Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2011
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Program değişmek bukadar kolay olmamalı bence ! Spor sabır işidir ben de çok yalvardım hocam değişelim yenileri eklensin hoca hep egomu kırdı daha çok eksiksin falan diye ama bende hırs yaptım bigün kendi gelicek değiştirelim artık dicek dedim içimden.tam 10 ay aynı programı yaptım inanılmaz hacim aldım artk hoca kendisi geldi değişelim dedi o anki hissiyatım inanın anlatılmaz yaşanır :) o yüzden sabır hareketlerın hakkını verin..
     
  9. akem87
    Offline

    akem87 Üye

    Katılım:
    11 Mart 2010
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    arkadaşların da dediği gibi ilk ay adaptasyon programı yapman gerekir.Piramit sistemini de şahsi görüşüm adaptasyondan hemen sonra yapabilmen zor.Çünkü ağırlık seçimlerini iyi ayarlaman gerekir.Adaptasyon programından sonra sabit tekrarlı bir program yapıp piramit sistemine bir sonraki programda geçmeni öneririm. Hem bu zamana kadar güç te kazanacağın için piramit sistemini hakkıyla yapabilirsin diye düşünüyorum

    Kolay gelsin.
     
  10. jeune_turc
    Offline

    jeune_turc Üye

    Katılım:
    12 Mart 2011
    Mesajlar:
    202
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    İstanbul
    Eskiden Özer Baysaling hocanın danışmanlık yaptığı bir spor salonunda 2. ay antremanı olarak şu program veriliyordu:

    1. GÜN

    Bench Press
    Dumbell Fly
    Barbell Curl
    Concentration Curl
    Alna Triceps Press
    Dumbbell French Press
    Crunch
    Leg Raise

    2. GÜN

    Military Press
    Lateral Raise
    Lat Pull Down
    Cable Pulley
    Leg Press
    Leg Extension
    Leg Curl
    Seated Calf Raise

    Karın hariç tüm egzersizler 3-4 set ve 8-12 tekrar arası giriliyordu...

    Umarım yardımcı olmuştur...
     
  11. 3nes
    Offline

    3nes Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2012
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaslar allah razi olsun en azindan ne yapmam gerektigine karar verebildim cok tesekkur ederim.
     
  12. 3nes
    Offline

    3nes Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2012
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaslar iyi kotu programa basladim ama benim kalbim bu programi kapdirmiyor herhalde :/ gogus hareketlerini yaptiktan sonra kanata geciorm 2. Harekete gectigimde kalbim carpior :/ setler arasi ve bolgeler arasi hep 60 sn dinleniyorum acaba daha fazlami dinlenmem lazim?
     
  13. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL

Sayfayı Paylaş