Kendim Hazırladıgım Protein Diyeti

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve cevdetiyeli tarafından 20 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. cevdetiyeli
    Offline

    cevdetiyeli Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2013
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Protein Diyeti

    Sabah saat 09:00:

    3 Tam Yumurta Beyazı ,1 Bardak Yağsız Süt,50 Gr lor , 2 Dilim Kepek Ekmeği


    Ara Öğün SaaT 11:00:Eti Form Kepekli Bisküvi,

    Öğlen:2 Dilim Kepek Ekmeği,40 gr light kaşar peyniri,1 Tane Domates içine 2 Tane Biber



    Antreman Sonrası: 500 ml süt 100 Gr Yulaf ezmesi
    (sadece antreman günleri)


    Ara Öğün saat 17.00 :Eti Form Kepekli Bisküvi




    Akşam: Tekrar 150 Gram Haşlama Tavuk Eti,Bol Yeşillikli Salata, yarım kase Yoğurt




    Akşam saat 20.30: 100 Gram Yulaf Ezmesi ve 200 ml Yağsız Süt
     
  2. Extravaganza
    Offline

    Extravaganza Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.513
    Beğenileri:
    2.554
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Protein diyeti demişsin ama 150gr gibi protein, 300gr'dan fazla karb saydım göz kararı? Diyetin amacı bulk sanırım?

    Yağlar çok çok eksik görünüyor. Kaliteli kaynaklardan yağ alımını arttırmanı tavsiye ederim. Kilo başına 1gr altına düşme derim. Hatta 1.2gr.
     
    technical1967 bunu beğendi.
  3. cevdetiyeli
    Offline

    cevdetiyeli Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2013
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    5 kg gibi bir fazlam var onun için yagı azalttım . günlük yaptıgım spor fazla oldugu için enerji gerekiyo onun için karbonhidratı fazla yaptım. Günlük almam gereken protein 130
     
    Son düzenleme: 20 Şubat 2013
  4. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest


    Yanlis mantik kilo vermek istiyorsan, kalori farki yarat ve bu farki genel anlamda karbolardan dusur, yag asitleri yag yakmanda yardimci olacak.

    Karbo zamanlamasini dogru yaparsan az bir karbo ile idman oncesi ve sonrasi alarak enerji saglayabilirsin kendine.
     
  5. cevdetiyeli
    Offline

    cevdetiyeli Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2013
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    sabah aç karnına 15 dk koşu yapıyorum her sabah cumartesi pazar günleri hariç ve yatmadan 1 saat önce yine 15 dk koşu yapıyor.ve pazartesi çarşamba ve cuma günleri spor salonuna gidiyorum fitness yapmaya ve cumartesi pazar günleri futbol antremanı yapıyorum

    ve 1 yıldır aynı programı yapıyorum diyetsiz 30 kg verdim
     
  6. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest



    Kilo vermek, bir cok sekilde gerceklesebilir:

    Su atimi,
    Kas yikimi,
    Yag yakimi,

    Bunlari soyleyerek basarilar diliyorum.
     
  7. cevdetiyeli
    Offline

    cevdetiyeli Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2013
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    peki arkadaslar ara öğümleri bisküvi yerine 3 er adet elma eklesem ve yumurtayıda 3 tam yumurta olarak değiştirsek veya sizin önerilerinizi varsa söylermisiniz
     
    Son düzenleme: 20 Şubat 2013
  8. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    ölçülerinizi bilmeden kimse bir şey söyleyemez.boyunuz, kilonuz, bel çevreniz, biliyorsanız yağ oranınız...
     
  9. cevdetiyeli
    Offline

    cevdetiyeli Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2013
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    boy 176 kilo 80 bel cevrem 83 yağ oranı %13
     
    Son düzenleme: 20 Şubat 2013
  10. Gke
    Offline

    Gke Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0

    bence günde 1 porsiyon meyveden fazlası gereksiz. öğle yemeği çok zayıf ben bayan olmama rağmen bunun birkaç katı protein alıyorum diyebilirim. bir öneri ara öğünlerde de herhangi bir kompleks karb. ile protein alabilirsin. mesela biraz brokoli ile 1/2 ölçek whey. ben süt yoğurt gibi ürünleri kullanmadığımdan bu konuda yorumu başka arakadaşlara bırakıyorum..
     

Sayfayı Paylaş