kendim hazırladığım programım !!!

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve restyh tarafından 13 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. restyh
    Offline

    restyh Üye

    Katılım:
    16 Mart 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yaş=19
    boy=1.70
    kg=67
    25 gun once çalışmaya başladım.evde 8 kg lık dumbell ve 20 kg lık halterım var.bu programı sabit bir şekilde 3 gun uygulayıp 1 gun dınlenıyorum.bu konuda önerilerinizi bekliyorum...

    3*20 şınav
    3*10 one arm dumbell curl
    3*10 concentration curls
    3*10 alternate hummer curl
    3*10 lateral raises
    3*10 behind the neck press
    3*10 barbell curl (wide grip )
    3*15 bench press
    3*15 mekik
     
    restyh, 13 Mayıs 2012
    #1

Sayfayı Paylaş