kendim böyle bir program yapsam nasıl olur?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve body52 tarafından 6 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. body52
    Offline

    body52 Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2011
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ordu
    konuyu doğru yere açtığımdan emin değilim eğer yanlış yere açtıysam özür dilerim...

    pzrt-- göğüs
    salı--kalf
    çarşamba--omuz kol
    perşembe--kalf
    cuma--göğüs
    cumartesi pazar--ağır bir karın antremanı ve kardio

    biliyorum program biraz düzensiz olmuş ama ihtiyacım olan bölgeleri çalışma isteği duydum.güzel bi beslenmeyle gelişim sağlarmıyım.
     
  2. xdreamer
    Offline

    xdreamer Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2011
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    1gün dinlen ve sadece kalf çalışma üst bacak da önemli şöyle yap
    sırt ve arka kol nerde!

    pazartesi: göğüs kol
    çarşamba: bacak kalf
    cuma: omuz
    pazar: sırt triceps

    arada kalan günlerde de cardio yaparsın
     
    body52 bunu beğendi.
  3. body52
    Offline

    body52 Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2011
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ordu
    göğüse önem vermek istedim o yüzden 2 gün göğüs yazdım
     
  4. xdreamer
    Offline

    xdreamer Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2011
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    fazla antrenman yapmak ters tepki ypar kas yıkımına neden olabilir o nedenle sana gösterdiğim şekilde yapabilirsin ama çok istersen omuzun yanına bir de göğüs ekle kası şaşrıtmak adına da 2. antrenmanda eğik sehpada yapılanlarda düz sehpadakilerin yerini değiştir
     
    body52 bunu beğendi.
  5. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    forumdada yazılıyor her bölge hafatda 1 kere yeterli ama o 1 günü çok iyi çalışın hafif kilolarla baştan salma değil.
     
    body52 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş