kendim böyle bir program yapsam nasıl olur?

konuyu doğru yere açtığımdan emin değilim eğer yanlış yere açtıysam özür dilerim...

pzrt-- göğüs
salı--kalf
çarşamba--omuz kol
perşembe--kalf
cuma--göğüs
cumartesi pazar--ağır bir karın antremanı ve kardio

biliyorum program biraz düzensiz olmuş ama ihtiyacım olan bölgeleri çalışma isteği duydum.güzel bi beslenmeyle gelişim sağlarmıyım.

 

1gün dinlen ve sadece kalf çalışma üst bacak da önemli şöyle yap
sırt ve arka kol nerde!

pazartesi: göğüs kol
çarşamba: bacak kalf
cuma: omuz
pazar: sırt triceps

arada kalan günlerde de cardio yaparsın

 

göğüse önem vermek istedim o yüzden 2 gün göğüs yazdım

 

fazla antrenman yapmak ters tepki ypar kas yıkımına neden olabilir o nedenle sana gösterdiğim şekilde yapabilirsin ama çok istersen omuzun yanına bir de göğüs ekle kası şaşrıtmak adına da 2. antrenmanda eğik sehpada yapılanlarda düz sehpadakilerin yerini değiştir

 

forumdada yazılıyor her bölge hafatda 1 kere yeterli ama o 1 günü çok iyi çalışın hafif kilolarla baştan salma değil.