ilk bakışta güzel bir program bence çünki olması gereken hareketler
bench press, barfiks, deadlift, squat var. genelde insanlar bacak kaslarında legpress, legextension ile gecistirir, en baba hareketler olan deadlift ve squat i ihmal eder. size sorum deadlift olarak hangisini yapacaksiniz, deadlift mi stiff legged deadlift mi, salondaki hoca dizlerden kirilmayan(stiff) olani sirt gunu, kirilani bacak gunu yap demisti ne kadar dogru bilmiyorum onu arastiriyordum bu aralar. sirt icin 2 row fazla degil mi onun yerine reverse pulldown veya front pulldown yapilamaz mi? bir de lunge bacak icin cok faydali bir hareket bence onu da ekleyin dambill lunge yuruyerek veya sabit. bacak gibi buyuk bir kas icin 5 hareket fazla olmaz bence zaten sonuncusu kalf.gogus icin dips de faydali bence pullover yerine her ne kadar ayni yere vurmasa da tabii triceps icin olan dips den farkli olarak yapilacak:
Son düzenleme: 11 Aralık 2009