Kendi yaptığım program

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve tunabodyx tarafından 27 Mart 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. tunabodyx
    Online

    tunabodyx Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2016
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaslar 3. ayıma girdim ve kendime program hazırladım sizce tekrar sayıları veya eklemem gereken yararlı bulduğunuz hareketler varsa söylermisiniz.


    PAZARTESİ (BACAK)

    Squat : 20-18-16-16
    Öne Eğilme : 17-15-14-12
    Ön Bacak : 20-18-16-16
    Arka Bacak : 20-18-16-16
    Calf : 20-18-16-16

    SALI (TRİCEPS.BİCEPS)

    Push Down : 10-8-6
    Standing Barbell Triceps Extension : 10-8-6
    Anla İndiriş : 10-8-6
    Dips : 16-12-8

    Standing Barbell Curl : 10-8-6
    Seated Alternate Dumbbell Curl : 10-8-6
    Concentration Curl : 10-8-6
    Cable Curl : 10-8-6

    PERŞEMBE (SIRT.OMUZ)

    Barfiks : 3xMax
    Barbell Bent Over Row : 8-8-6
    Lat Machine Pull Down : 10-8-6
    Cable Row Seated : 10-8-6
    Testere : 10-8-6

    Seated Dumbbell Pres : 12-10-10
    Behind The Neck Press : 12-10-10
    Dumbbell Lateral Raise : 12-10-8
    Dumbbell Shrug : 12-10-10

    CUMARTESİ (GOGUS)

    İncline Bench Pres : 12-10-8
    Flat Bench Press : 12-10-8
    Decline Dumbell Pres : 12-10-8
    Flat Bench DUmbell Flyes : 12-10-8
     
  2. hukukcu
    Offline

    hukukcu Üye

    Katılım:
    11 Mart 2016
    Mesajlar:
    193
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Bence sırt + biceps, göğüs + triceps, omuzlar bu şekilde gün gün ayrım yapsan daha iyi olur. Başarılar..

    Sent from my SM-N7500Q using Tapatalk
     

Sayfayı Paylaş