Kendi yaptığım Beslenme Programı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Addison123 tarafından 10 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Addison123
    Offline

    Addison123 Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Beslenme Programı

    Sabah-Kahvaltı;
    Bir kase yulaf ezmesi yağsız süt ile ( Eti Lifalif) 6. 1 gr protein(50gramda) 200ml yağsız süt 6.2gr protein
    Lor peyniri böreklik lor 50g 9,5gr protein
    2 yumurta beyazı 2x10 gr protein
    2 ceviz yada 10 adet fındık

    Ara öğün;
    1 yeşil elma

    Öğlen;
    150gr tavuk göğüsü 46,5 gr protein
    2adet haşlanmış patates
    Yeşil Çay

    Ara öğün;
    10adet fındık

    Akşam;( antreman sonrası)
    Light Yoğurt 100gr
    Yulaf ezmesi 50gr+200ml yağsız süt
    Yeşil Çay


    Dün böyle birşey yaptım. Yağ oranım 12.4 çıkmıştı. Bu program uygunmudur sizce herhangi birşey eklemem gerekli mi?
     
  2. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    Antreman sonrası öğünün yetersiz bence. Onun dışında öğle yemeği, ara öğün ve antreman arasındaki süreleri yazabilirmisin
     
  3. Matizola
    Offline

    Matizola Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2013
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Antreman sonrası öğünde protein alımını arttırmalısın bence de. Bir de boyun kilon yağ-kas oranın nedir acaba?
     
  4. Addison123
    Offline

    Addison123 Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    03 Mayista olcurdugume gore yag oranim 12.4 cikti. 69.9 kg toplam agirlik 8.7 toplam yagin agirligi 180de boy Antreman saatleri hafta ici ve haftasonu degistigi icin yazmadim karismasin diye birde sabah kalkma saatim farkli oldugu icin. Haftaici ve haftasonu beslenme programini farkli mi tutmam lazim? Haftasonlari sabah 10gibi antremana giderken haftaicleri genelde aksamustu gidiyorum.
     
  5. Matizola
    Offline

    Matizola Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2013
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Farklı tutmaktan çok dikkat edeceğin en önemli iki nokta antreman öncesi ve antreman sonrası öğünler, öncesinde biraz daha karbonhidratlı yerken sonrasında da protein ağırlıklı beslenmelisin. Buna dikkat et diğer öğünlerini de ona göre oluşturursun zaten.
     
  6. Addison123
    Offline

    Addison123 Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Bugün itibariyle yukarıda yazan programda bi iki değişiklik yaparak uygulamaya başladım. 4Haziranda spor tam 1 ay doldurmuş olucak eğer yeteri kadar bi fark olmazsa tekrardan düzelteceğim programı
     

Sayfayı Paylaş