Kendi Salonunu Kendin Yap

Konusu 'Türkceye Çevirilen Yazilar' forumundadır ve Despo tarafından 11 Eylül 2005 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.063
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    Kendi salonunu evde yap.
    [​IMG]
    1. Arabani sat
    2.Bir bisiklet al.
    3. Garajtaki herseyi cikart bos olsun, bu sayede sadece ekonomik aci ve araba sorunu´da kalmiyacak, ayni zamanda iyi bir vucududa sahip olacaksiniz.



    Tamam belkide okadar abartilmamali, ve belki araba veya garajinda yok, yanliz evde bir bos oda, cati zemin kat vs gibi - varsa ve fazla zamanini ayiramiyorsan "ev projesi" yapabilirsin. Aslinda okadar fazla seyede gerek yok.

    Yanliz bu ev plani, yeni baslayanlar icin degil, onceden kaldirmada biraz bilgisi olmasi gerek. Ve ayni zamanda daha zor ve efektiv olan stili yapmak isterseniz olur ancak. Bunlara uyuyorsaniz evde yapilan calismada ayni bir gym centerde yaptiginiz gibi sonuc elde edebilirsiniz, 10 kati daha pahali odeme yapmaniza gerek kalmiyacak.


    Gerekli: Bir ev salonunda onemli olanlar saglam bir bar ayni zamanda ayarlanan sehpa (ust gogus icin vs) ve resimde gordukleriniz. Bunlarla iyi is basarabilirsiniz. Bayan veya erkek olun fark etmez. Belki fazla degil ama bunlarla teknikleri bilirseniz vucudun heryerini calistirabilirsiniz.

    [​IMG][​IMG][​IMG][​IMG][​IMG][​IMG]


    Bar ve kilolarda onemli saglam olanini almalisiniz, enlerinde kilit olmasi iyi olur. Kotu bir bar antreman sevincini bozabilir. Kilolarda ise 1,25 kg dan yukari aliniz. Bastan bolca kilo alin cunku cabuk guclenirsiniz.

    bari koymak icin iyi bir rack almalisiniz, bu rack cesitli yuksekliklerde bari tutabilmesi gerek. en yukardaki ayari en az omuz hizasinda olmasi gerek. Saglam olmali ve bi kotu durumda dusmeyecek kadar saglam yerde durmasi gerek. Resimdeki [​IMG] gibi olabilir veya kendiniz bir cozumunu bulursunuz, google "squat rack" olarak aratabilirsiniz.

    Yurtdisindan almak icin... bu linklere bakin..


    Cybex
    Eleiko
    Hammer Strength
    Nordic Gym
    Technogym
    Salter
    Hur
    Nautilus
    Schwinn

    Bunlar disinda, aletsizde calisabilirisniz. Mesela Chip up cok iyi bir egzersizdir, sadece bir demir cubugu asip kendiniz kaldirirsiniz (resme bak)[​IMG] bunlar disinda mekik, bel icin egzersizlerde paraya gerek yok.Yer ve okonomide varsa kosu bandi veya spinning bisikletide alinir bu sayede kotu hava sartlarinda evde cardio yaparsiniz.

    Ayni zamanda boks icinde kum torbasida alinabilir. Bunu mesela antreman oncesi isinmak icin kullanabilirsiniz.

    Egzersizler..
    asagida bir kac ornek resimler var... bunlarin yani sira
    Egzersizler bolumune bakabilirsiniz ayriyaten ExRx.net tavsiye edirlir..
    [​IMG][​IMG][​IMG][​IMG][​IMG][​IMG]
    [​IMG][​IMG][​IMG]

    Internette.

    Cyberpump.com sitesinde resimler bulabilirsin evde yapilan gym centeri icin...Ayrica herkezin "salonu" temiz tutmadiginida gorebilirsiniz, buda evdekiler icin bir avantaj : )
    [​IMG][​IMG]

    Iyi calismalar!
     
    karşıyaka bunu beğendi.
  2. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Hımm iyi hoşta gymdeki o atmosfer nasıl sağlanacak :? Evde motive olmak daha zor olmazmı?
     
  3. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.063
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    herseyin bi cozumu vardir :)

    1 Muzigi sonuna kadar ac..

    2 http://www.turkforum.dk/Forum/viewtopic.php?t=2336

    Bu videolara bak..

    3 Birisine sinirlen ve basla antremana

    :D
     
    Crespo bunu beğendi.
  4. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Ahah videolar bütün şevkimi kırdı! O ağırlıkları görünce birde benim kaldırdıklarım aklıma geldi :oops: Despo bu iş böyle olmayacak :D
     
  5. DirencXP
    Offline

    DirencXP Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2005
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar
    evde çalışarak sağlam bi göğüs + biseps + triceps + kanat + Omuz

    yapabilirmiyiz. :D
     
  6. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Hepsi olurda kanat biraz zorlar belki :?
     
  7. Mr.Kass
    Offline

    Mr.Kass Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2005
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    evde çalışmak cok daha pahalıya gelcek gibi ama iste diğin zamanda yapabileceksin o avantajı var
     
  8. rottweiler
    Offline

    rottweiler Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2005
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilg. Yazılım Teknisyen
    Yer:
    İst.
    ilk önce hepiniz sağolun ilgilenip cevap yazdınız için fikirlerinizi paylaştınız için.
    Sizce bu ürünler yeterli olurmu benimn için bi bakın? abi aklımda olanların hepsini koydum siz söylersiniz hangisi gerekli, gereksiz veya şuda olmalı gerekli diyosanız onuda sölersniz ;)
    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    bu ürün benim için şart abi hastayım o kum torbasını yumruklamaya :evil:
    [​IMG]
     
  9. rottweiler
    Offline

    rottweiler Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2005
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilg. Yazılım Teknisyen
    Yer:
    İst.
    beyler mesajı yanlış yere gönderdim pardon. ama olsun bilgisi olan fikirlerini paylaşırsa sevinirim.
     
  10. ultraukala
    Offline

    ultraukala Yeni Üye

    Katılım:
    24 Eylül 2005
    Mesajlar:
    198
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    Bursa
    ilk alet çok fonksiyonlu bir alet sanırım.Yalnız 2.si 5para etmez bişey.Bnm eski salonumda vardı berbat bişeydi.Barı bile kötüydü.ama sanırım barada ihtiyacın olmayabilir evde çalışacağın zaman.Bol ağırlığın varsa dambılla istediğin hareketi yaparsın.olsa fena olmaz.İlk fonksiyonlu olduğu zaman mükemmel olur sanırım..ama squad yapıcaksan barın olmalı.
     
  11. zülküf turan
    Offline

    zülküf turan Özel Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2006
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    vücut geliştirme kitap yazarı.
    Yer:
    mersin
    despo hocam 3.maddeyi tutum bayaği iyi olur sinirlenince hırsını bar,dambıl veya kum torbasından alırsın spor odamda bunlar mevcutta
     
  12. ducker
    Offline

    ducker Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    2 kısa bar 1 uzun bar yeteri kadar plaka idman için yeter..
    bir tanede barfix demiri asarsak bence kanat için ideal olabilir.çünkü kanatttaki mideye çekiş hareketini o barla yapabiliriz.barfixte geniş tutuşlada kanatları uzatabaliriz die düşünüyorum tabi bu bir teoridir hocalarımız ne der bilemem
     
  13. java
    Offline

    java Yeni Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    ewde ortam yaratmak en kolayı bence.......... despo mantıklı demiş bence ........
     
  14. gakkos
    Offline

    gakkos Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2006
    Mesajlar:
    445
    Beğenileri:
    636
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    tekstil
    Yer:
    istanbul
    resimler uçmuş sanırım
     
    sohbetseli bunu beğendi.
  15. benekli
    Offline

    benekli Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    resimleri de görebilseydik daha yararlı olurdu sanırım bu yazi :)
     
  16. castorpollux
    Offline

    castorpollux Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2008
    Mesajlar:
    467
    Beğenileri:
    403
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    ilk üç madde amerikanvari olmuş :) tamam arabayı sattık da garaj? bisiklet almak? düşünsenize Ankara'da Kızılay trafiğinde bisikletle ilerlemek neyse de İstanbul yolunda ne yapacağız?
    şaka bir yana
    1-2-3 şıkları dışındakileri uygulamak nispeten daha kolay...Neticede her binanın altında sığnak mevcut, birkaç kafa dengi arkadaşla anlaşıp uygulamak mümkün...
     

Sayfayı Paylaş