Kendi programim yardim

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve çaylak58 tarafından 17 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. çaylak58
    Offline

    çaylak58 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bugun kendi programimi yapip bugun basladim ama eksik gibi geldi tecrubesizligin eksikligiyle uzun suren aradan sonra geri dondum

    ABS gunlerine haftaya arti olarak bacak calismada ekleyecegim yardimci olursaniz sevinirim

    (cift yana acisin orijinal adini bulamadim tarif edeyim , one ogru egilip yuz yere bakarken kollar yana aciliyor )

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     

    Ekli Dosyalar:

  2. yavuzy
    Offline

    yavuzy Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Assistant Fitness Eğitmeni
    Yer:
    Istanbul
    Programın güzel ama sanki bazı hareketler biraz fazla? bu kadar açış yapmak ne kadar iyi olur bilmem ama bence triceps ve omuzu aynı güne koyup iki açıs ve iki press hareketi eklesen daha etkili olacaktır ama istersen sırt ve tricepte olabilir tabii.
    anladıgım kadarı ile omuza yüklenmek istiyorsun ama yapma yapacaksan da bilinçli yap sakatlıga sebep olabilir çünkü.
     
  3. çaylak58
    Offline

    çaylak58 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Aslinda bu programi denemek icin yaptim bugun yeniden duzenleyecegim zaten bacak ekleyip tricepsi artiracagim mesela , ilginiz icin tesekkurler . Omuza yuklenmek istiyorum omzum kucuk gorunuyor diye yukleniyorum

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  4. yavuzy
    Offline

    yavuzy Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Assistant Fitness Eğitmeni
    Yer:
    Istanbul
    Rica ederim
     
  5. çaylak58
    Offline

    çaylak58 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Konu kirliliği olmaması açısından yeni düzenlediğim programı buraya yazmak istedim önceki biraz hafif gibi oldu , yeni düzenlediğim de az hareket var tüm haftaya yaydığımızda önerilerinizi bekliyorum

    Pazartesi :
    seated lateral raise 3x12
    barbell curls 3x12
    row 3x12
    hammer curls 3x12
    front raise 3x12
    trapez shrug 3x10
    lateral raise 3x8
    concentration curls 3x10
    neck press 12-10-8

    salı:
    flat bench 3x10
    triceps dip 3x14
    dumbell fly 3x12
    lying dumbell extension 3x6
    bench press 3x12

    çarşamba : abs , squat , dumbell squat

    perşembe : ( sıkıntı buradan sonra )
    lateral raise 3x12
    neck press 3x10
    row 3x12
    barbell curls 3x12
    hammer curls 3x12
    trapez shrug 3x10

    cuma :
    dumbell fly 3x14
    flat bench 3x12
    bench press 3x14
    lying dumbell extension 3x6
    triceps dips 3x12

    cumartesi : abs
    pazar : off

    Çok fazla hata veya eksik yapmış olabilirim düzenlemeler hakkında yorumlarınızı bekliyorum şimdiden teşekkürler .
     
  6. Killian
    Offline

    Killian Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Göğüs - Biceps
    Omuz - Triceps
    Sırt Kanat (Trapez dahil
    Bacak

    En sevdiğim rituelim bu şekilde dostum. 3 set 10 tekrar , 7 saat ve üzeri uykuyla , doğru bir beslenme eşliğinde simetrik bi büyüme yakalarsın
     
  7. çaylak58
    Offline

    çaylak58 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Ya bide hareketler cok az gibi hissediyorum programi tekrar duzenlerim yeni yeni donmeye basladim diyette yapiyorum iki haftada 3 kilo verdim son iki kilom kaldi o zamana kadar boyle duzen program oturtmaya calisiyorum . Program hakkinda tavsiyelerinizi bekliyorum

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     

Sayfayı Paylaş