Kendi Programım

Merhaba öncelikle spor salonuna yazıldım salı günü gelen hoca biraz acemi Bende programımı oluşturdum etkisini deniyecez ve görücez bu yüzden mümkün olduğunca fotoğraf eklemeye çalışacağım


1. Salı Günü

Mekik 3x15

Şınav 3x15

Barfix 3x8

Ters mekik 3x15

Paralel Bar disp 3x8

1 Tane daha Kendi ağırlığımla çalışabileceğim bi hareket ismini bilmiyorum 3x15

2. Perşembe Günü

İnculde dumbell fly 3x15

Flat Bench Dumbell Fly 3x15

İnculde Dumbell Press 3x15

Dumbell curl 3x20

Concentration Curl


3. Cumartesi Günü


Mekik 3x15

Şınav 3x15

Barfix 3x8

Ters mekik 3x15

Paralel Bar disp 3x8

1 Tane daha Kendi ağırlığımla çalışabileceğim bi hareket ismini bilmiyorum 3x15


Biliyorum program biraz tuhaf bakalım etkisi olacakmı

 

Bacak antrenmani yokmu?

 

Haklısın neyse perşembe günü Leg extension da yaparım

 

Triceps vs eksik var hayli. Simdi gec oldu yrin bir detayli bakarim. Hocayi egitirsin bu arada acemi cikmis madem

 

bana sorarsan çok garip bir program çok şey eksik.

 

hoca nın acemi olduğunu okuduğu kitaplardan anladım bitane kitapvar elinde habire hareketleri inceliyo falan erhalde stajer gibi birşey perşembe günü gelen hoca güzel ama diyo birbirimizin programına karışamayız

 

Keşke ''kendi programın''ı kendi günlüğünde paylaşsaydın seni takip etmek zorlaşıyor.

 

haklısın ama hocalar fazla ağırlık kaldırmama izinvermiyorlar o yüzden böyle program uyguluyorum bitek perşembe günleri serbestim o yüzden böyle bir program uyguluyorum. Şuan ücretli bir spor salonunda olsam en kral programı uygularım

 

arkadaşların dediği gibi triceps eksik butterfly eksik lateral press,lat pulldown bayağı bir eksik dostum sana link vereyim oradan eksik hareketlerine bakarsın
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/spor-salonlar-1-ve-2-t25726.html

 

spor salonuna yazıldıktan sonra mecbur kaldım

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:19 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:17 ----------

Bu hareketleri programa eklmek çok kolay hatta bu hareketleri okadar çok yapmak istiyorumki

dediğim gibi yeni başladığım ve en küçük ben olduğum için makine kullanmama izin vermiyorlar kafa_ istesem derim hocaya ben kullanmak istiyorum hoca der kullanırsna kullan banane ama hocaların gözünden düşmek istemiyorum

 

anladım dostum ne deyim sen bilirsin...dambıllara devam o zaman

 

Önerilerin için sağol sonuna kadar haklısın ama olsun elbet bi gün makineyede geçicem herşeyin bir zamanı var şuan hacaların bana ısınmasını sağlıyorum ilk 1 ay böyle gitmeyi düşünüyorum

 

iyi iyi hocalarını tavla aletlerine başla

 

Evde dumbell'larınla daha iyiydin sanki,
bu spor salonu ve yeni program çıkarma işi pek iyi olmamış gibi geldi bana.
Hocalarını dinle fakat fazla üzerine gelmelerine izin verme.
Ve eğer birgün aranızda büyük bir sorun çıkarsa
koşu bandına atlayıp uzaklaş oradan.

 

sağol kardeşim tavsiyelerine uyacam