Kendi Programım yorumlarınızı ve önerilerinizi bekliyorum

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve koskor4141 tarafından 7 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. koskor4141
    Offline

    koskor4141 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Program şöyle haftalık diyilde 2 gün çalışıp 1 gün dinlenme şeklinde.

    I-
    Göğüs:
    Dumbbell Bench Press(4xGitiği yere kadar) 20kg ile
    Dumbbell Flyes(4xGitiği yere kadar)20 kg ile
    Dumbbell Bench Press(4xGitiği yere kadar)20 kg ile
    Göğüs yayı ile 2-3 farklı 3 set haraket
    Kol:
    Dumbbell Curls (4xGitiği yere kadar) 8kg
    Hammer Curls (4xGitiği yere kadar) 8kg
    Adını tam bilmiyorum dirseği dize yaslayıp göğüse çekme(4xGitiği yere kadar) 8kg
    Dumbbell Preacher Curls (4xGitiği yere kadar) 8kg
    Sırt:
    DUMBBELL ROWS (6xGitiği yere kadar) 20kg sağ sol ayn anda
    Dumbbell ile 2-3 çeşit bel hareketleri (2xGitiği yere kadar) 10nar kg

    II-
    Omuz:
    Neck Dumbell Press (4xGitiği yere kadar) 20kg
    Arnold Press (4xGitiği yere kadar) 20kg
    Latarel (4xGitiği yere kadar ama fazla gitmiyor 5-6 ) 8zer kg
    Arka Kol:
    Dumbbell French (4xGitiği yere kadar) 4kg
    Dips (4xGitiği yere kadar)
    Dumbbell One Kickbacks (4xGitiği yere kadar) 4kg
    Bacak:
    Dumbell squats (3xGitiği yere kadar ) 20kg
    Dumbell sumo deadlliftf (3xGitiği yere kadar ) 20kg
    Calf (Bilek) 3xGitiği yere kadar ) 8kg


    Programım bu + olarak her gün Şınav 3 setten ama +2 artırarak 10 olarak basladım 32 oldu suanda mekik 3 cesıt karın haraketı 3 setten beslenme ise
    fast food u bıraktım ekmekten vez geçemedım :) yağlı yiyecekler tüketmiyorum protein olarakda yumurta süt peynir falan her gün değişik bişiyler yapıyorum Yaş 16 Boy 182 70 kg programım hakında öneri ve yorumlarınızı bekliyorum ;)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:27 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:24 ----------

    + bazen son settlere güç kalmıyor es geçiyorum :)
     
  2. legenDary
    Offline

    legenDary Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Afyonkarahisar
    Böyle program olmaz.Hepsi yanlış.Set sayılarından hareketlere kadar.Keşke spor geçmişin hakkında bilgi verseydin.Ne kadardır yapıorsun,bu programı kendin mi yaptın başkası mı?Biraz daha açıklayıcı olursan daha rahat yorum yapılır
     
  3. koskor4141
    Offline

    koskor4141 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    bu programı kendım yaptım spor geçmişi 3 yıllık boksörlük var aradabi ağırlık calısması yapardık ayrıca ne tür yalnışlar bulduğunu da yazarsan yardımcı olursun
     
  4. legenDary
    Offline

    legenDary Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Afyonkarahisar
    Öncelikle ağırlık çalışmalarında gittği yere kadar yapa-amzsın hiçbir sette.Ağırlığı kaldırabildiğin tekrar sayılarına göre belirlersin.Mesela hacim istiyorsan az tekrar çok ağırlık yapacaksın.Definasyon olmak istiyorsan çok tekrar az ağırlık yaparsın.Hareketlerle ilgili olaraksa forumda bir sürü örnek program var.Hareketleri ve nereleri çalıştırdıklarını araştır ve ona göre bir program yap.Ama en büyük hatan tekrar sayıları.Dediğim gibi maksimum yapma.
     
  5. koskor4141
    Offline

    koskor4141 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    neden ben tam zorlanmayınca tatmın olamıyorum :) ayrıca hareketlerde ne yalnıslık gordun
    hem giditiği yere kadar yapınca her gun artıyo falan
     
  6. EmreSG
    Offline

    EmreSG Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    ----Dumbell Fly'a 20 kg yazmışsınız dikkatimi çeken o oldu dumbell fly'ın nasıl bir hareket olduğunu biliyor musunuz? :D ağırlık çalışması geçmişinizi arada bir yapardık demişsiniz ona göre 20 kg abartılı olarak düşünüyorum hatta 1 tekrar belki :D
    ----Çoğu spor salonunda gördüğüm kg ların sırası 2.5 kg-5 kg-7.5 kg-10 kg. 2.5 kg arta arta devam eder orda lateral 8 kg yazmışsınız,o dikkatimi çekti sizdeki ağırlık sırası 2 kg artarak mı devam ediyor?
    ----Bir diğeri de Vücut geliştirmede gittiği yere kadar tekrar diye bir şey olmaz hele ki başlangıçlarda tavsiyem 12-10-8-6-4 şeklinde çalışma yapmanız :):)
     
  7. koskor4141
    Offline

    koskor4141 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    20kg ile 15 20 tekrar gidiyor :)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:30 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:28 ----------

    öle tekrar sayısı olunca tam yorulmuyor bi gün 15 oluyor bıgın 20 gitiği yere kadar :D

    ağırlıkları 2 3 ay sonra artırmayı dusnuyorum kas gurubuna göre ağırlık uyguluyorum
     
    Son düzenleme: 7 Eylül 2013
  8. EmreSG
    Offline

    EmreSG Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Ağırlık çalışması arada bir olan birisinin dumbell fly da 20kg ile 15-20 tekrar yapması bence zor ya da nizami değil :D açıkcası o hareketi yaparken ki videonuzu görmek isterim :D
     
  9. koskor4141
    Offline

    koskor4141 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    20kg dedğim bi elimde 10kg diyer elimde 10kg toplam 20kg :D
     
  10. lucesgo
    Offline

    lucesgo Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2012
    Mesajlar:
    193
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    kas kütleni artırmak istiyor san 8-12 tekrar arasında bir şey yapmalısın gittiği yere kadar değil 12. tekrarı zorla yapamlısın bunun içinde ağırlıklar sabit olmamalı ağırlıkları zorlanmadığında arttırmalısın
     
  11. koskor4141
    Offline

    koskor4141 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    neden 12 ilk 6 8 yapıoydum sımdı 11 12 oluyor öyle git gide artıyor
    20 25 tekrara gelınce ağrılk artırmayı düşünüyorum
     
    Son düzenleme: 8 Eylül 2013
  12. seytantuyu
    Offline

    seytantuyu Özel Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2009
    Mesajlar:
    1.611
    Beğenileri:
    1.153
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Lütfen mesajlarınızda Türkçeyi doğru kullanmaya dikkat ediniz.
    Yazım dili ile ilgili kuralları okumak için lütfen buraya tıklayınız
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Daha düzgün bir Türkçe ile konuyu yeni başlayanlar bölümüne açınız.

    Aksi halde disiplin yönetmeliği hükümleri uygulanır.
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş