Kendi Programım(Yağ Yakmaya Çalışıyorum)

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve mcyber tarafından 13 Ocak 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. mcyber
    Offline

    mcyber Üye

    Katılım:
    5 Mart 2008
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    İyi günler: size programımı açıklayacağım ve önerileriniz bekliyorum. sizce aşağıdaki programa göre yağ yakabilirmiyim?
    Programı Haftanın tüm Günleri Uygulayacağım. Pazartesi Başladım(13 Ock 2009)

    Programım: Başlamadan 30 dakika Önce 400mg x2 tablet L-Carnitine Kullanıyorum
    1-) 5 dakika x 4 = 20 dk Twist Shape
    [​IMG][​IMG]

    2-) 25 x 4 set Mekik (100)
    3-) 10 x 4 Şınav (40)
    4-) Barbell Curls 20 kg ile 12-10-8-6 tekrar
    [​IMG]

    5-) Behind the neck press 20 kg ile 12-10 tekrar
    [​IMG]

    6-) Bench Press 20 kg ile 12-10-8-6
    [​IMG]

    7-) CloseGripPalmsDown barrel curls 20kg 12-10 tekrar
    [​IMG]

    :cool:Bent-Knee Hip Raises 50 tekrar
    [​IMG]

    9-) Squat 20 Kg ile 12-10-8-6 Tekrar
    [​IMG]

    Önce yağ yakacağım sonra gelişme yapmayı düşünüyorum. 10 kg fazlam va onu verirsem 1 yada 1.5 ay içerisinde gelişmeye başlayacağım.
    bunlayın yanında birde günlük 30 dk koşu yapmayı düşünüyorum.
     
  2. gagkoo89
    Offline

    gagkoo89 Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2008
    Mesajlar:
    262
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    çalışman iyi fakat buna göre güzel beslenmelisindışarıdan yiyecek falan yeme abur cuburu bırak hamur işi yeme günde en az 5 öğün ye
     
  3. burak1989
    Offline

    burak1989 Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    beslenmene dıkkat et geresı gelır..30 dak.cardıoyuda 45 yaprsan daha verim alırsın.ben ole yapıyorum....
     
  4. mcyber
    Offline

    mcyber Üye

    Katılım:
    5 Mart 2008
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    bu ilk haftalık programım sonraki haftaya 45 dk koşu, 25*6 mekik, 10*6 şınav olarak belirleyeceğim. inşallah verim alırım bi bir 10 kg versem yeter ondan sonra bodybuilding e geçeceğim ve gelişime başlayacağım aslında fazla kilom yok
    boyum 1,73- kilom 80
     
  5. kujum
    Offline

    kujum Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2008
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    araya giriyorum ama,bu twist işe yarıyormu?
     
  6. psiko2006
    Offline

    psiko2006 Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    yarıo tabi yaramazmı ben altı aydır yapıorum çok iyi verim aldım
     
  7. atakan_irresistable
    Offline

    atakan_irresistable Üye

    Katılım:
    14 Mart 2008
    Mesajlar:
    1.202
    Beğenileri:
    702
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    istanbul
    siz 1 ayda nasıl 10 kg vriyorsunuz yanlış tutum içerisindesiniz.
     
    ARNOLDschwarzeneggeR bunu beğendi.
  8. ARNOLDschwarzeneggeR
    Offline

    ARNOLDschwarzeneggeR Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    1.226
    Beğenileri:
    368
    Ödül Puanları:
    93
    Yer:
    C:\
    1 ayda istersen 20 kiloada verirsin emin ol. ama mutlu olacağını sanma.
     
    atakan_irresistable bunu beğendi.
  9. mcyber
    Offline

    mcyber Üye

    Katılım:
    5 Mart 2008
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    1 yada 1.5 ay dedim, zaten benim vücut kilo vermeye elverişli değil, günde 1 öğün yemeye başladım yinede kilo veremedim, l-carnitine kullan dediler onuda deniyorum umarı işe yarar.
    birde çok aşırı kilolu değilim, boy 1.73 kilo 80 çok aşırı yok yani halk arasında şişko tabir edilenlerden değilim sporumu yapıyorum, ağırlık çalışıyorum. sadece bu işte birde bi 6-7 kilo verirsem daha iyi olacak.
    bu aradas twis shape çok işe yarıyor, ve koşu bandından daha çok verim alırsınız, koşu bandında 20 dk koşun twistte 5 dk çalışın inanın daha çok kalori yakarsınız.
     
    Son düzenleme: 19 Ocak 2009
  10. barbarian
    Offline

    barbarian Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    gunde 1 ogun yersen elbette veremezsin kilo.. metabolizmani kitlik moduna geciriyosun yavasliyo olmeyesin diye.. :)
    gunde 3 saatte bir ufak ufak ogunler yemen gerekir.. detayini burdaki ustalarin yazdiklarindan daha iyi ogrenebilrsin.. ama kimden bence bilen insanlarin tavsiyelerini uygula.. cok dogru bi yolda gorunmuyosun.. ayrica sonrasinda ayni kilolari vermemek icin en saglikli kilo verme bicimi haftada yarim kilodur.. ayda 10 kilo verirsen ayni hizla alirsin bi de vucundaki catlaklarla ugrasirsin
     
  11. laksefen
    Offline

    laksefen Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2008
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    yeme çok önemllii miğde asla boş kalmıycak ama şişmiyceksinde. Düzgün yaparsanız 6-7ayda 35 kilo verirsiniz :). Kendimden biliyorum
     

Sayfayı Paylaş