kendi programım hakkında ..

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve toggyrecordz tarafından 30 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. toggyrecordz
    Offline

    toggyrecordz Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Herkese merhaba . kendi programim hakkinda bir kac soru sormak istiyorum .
    Basta belirtiyim : kg 80 boy 1.87 . yas 24. Bir kac yildir bu isin icindeyim daha once dovus sporlariyla gecmisim cok uzun.
    Suan ki antrenman programimi yazmak istiyorum
    Pazartesi : chest / biceps / leg
    Salı : back/ shoulder / triceps
    Carsamba :eek:ff
    Persembe : chest / biceps / leg
    Cuma : back / shuolder / triceps
    Cumartesi : off
    Pazar : off

    Kullandigim supolementler
    Antrenman oncesi : protein / creatin / bcaa glutamine
    Antrenman sonrasi : protein / bcaa / creatin
    Gece yatarken : glutamine
    Haftada iki kez butun bolgeleri calistirmaya dikkat ediyorum . suan bulk donemindeyim car yuklemelirini gidalardan yapiyorum hedefim 95 kg ye cikip define olarak 85 kg ye dusmek
    Yorumlarinizi bekliyorum varsa tavsiyeleriniz saygi duyarim simdiden tesskkurler ..
     
  2. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Glutamini antrenman oncesi degil de sonrasi alin. Kreatini ise fazla abartmayin ayrica belli surede ara verin, bir ay kullanin bir ay birakin mesela. Bcaayi da istege bagli antrenman sirasinda alabilirsiniz. Tozsa eger.
     
  3. toggyrecordz
    Offline

    toggyrecordz Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Bcaa tablet formda . glutaminide ant sonrasi ve gece yatarken bir kac hafta kullandim kas yikimi cok aza dustu . tekrardan o sekilde baslicam dediginiz gibi
     
  4. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Tabletse once ve sonra uygundur. Tekrar soyluyorum hepsini ayni anda kullanmaniz belki sureci hizlandirir ama vucudunuz cok zorlanir. Bu yuzden acele etmeyin supp eklerken. Sorunuz olursa ulasabilirsiniz.
     
  5. toggyrecordz
    Offline

    toggyrecordz Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Programa bu sekilde devam etmeyip . degitirmeyi dusunuyorum . chest biceps triceps / back shuolder leg yapiyim diyorum ne dersiniz
     
  6. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence degistirme
     

Sayfayı Paylaş