Kendi Programım görüş ve önerilerinizi bekliyorum

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve koskor4141 tarafından 8 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. koskor4141
    Offline

    koskor4141 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Evet beyler bu programı kendim yazdım haftalık sistemi deyil de 2gün çalışıp 1 gün mola vermeli. yaş 16 boy 1.83 kg 70

    I-
    Göğüs
    Dumbbell Bench Press (Close) (4xGitiği yere kadar ) 20kg
    Dumbbell Bench Press (4xGitiği yere kadar ) 20kg
    Dumbbell Flyes (4xGitiği yere kadar ) 20kg
    Kol
    Dumbbell Curls (4xGitiği yere kadar ) 8zer kg
    Hammer Curls (4xGitiği yere kadar ) 8zer kg
    Dumbbell Preacher Curls (4xGitiği yere kadar ) 8kg
    Dummbell i dize yaslayıp göğüse çekilen hareket (4xGitiği yere kadar ) 8kg
    Sırt
    One-arm Dumbbell rows (5xGitiği yere kadar ) 10kg
    Dumbbell rows (5xGitiği yere kadar ) 20 Kg

    II-
    Omuz
    Neck Dumbell Press (4xGitiği yere kadar ) 20kg
    Arnold Press (4xGitiği yere kadar ) 20kg
    Latarel (4xGitiği yere kadar ) 4er kg
    Dumbbell Lateral Raises 4er kg
    Arka Kol
    Dumbbell French (4xGitiği yere kadar ) 4kg
    Dumbbell One Kickbacks (4xGitiği yere kadar ) 4kg
    Dips (4xGitiği yere kadar )
    Dumbbell French (iki el ile ) (4xGitiği yere kadar ) 8kg
    Bacak
    Dumbell squats (4xGitiği yere kadar ) 16kg
    Dumbell sumo deadlliftf (4xGitiği yere kadar ) 16kg
    Calf (4xGitiği yere kadar ) 16kg ve kgsiz

    +Göğüs yayı ile omuz göğüs ve sırt a başlamadan önce 2 3 set ile ısınıyorum
    +Her gün Şınav 3 setten ve hergün 2 artırarak.4 çeşit alt ve üst karın antiramanı uyguluyorum
    +Hergün torba antiramanıda mevcud spor geçmişi 3 yıldır boks ile uraşıyorum salona ara verdim (evde devam) :)
    Evet beyler programım bu önerilerinizi yorumlarınızı bekliyorum Yazım yalnışım varsa da şimdiden affola
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş