Kendi programım başlangıç için eklemek istedikleriniz varmı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ekselans34 tarafından 16 Nisan 2007 başlatılmıştır.

  1. ekselans34
    Offline

    ekselans34 Üye

    Katılım:
    26 Mart 2007
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Haftada üç gün her antreman öncesi karın için Crunch 3*10 Flat Bench Abdominal Leg 3*10 ısınma amaçlı ip atlıyorum...

    Boy : 178 Kilo: 82 105 cm bel hafif yaglı vucut

    1.GÜN Omuz-Bacak

    Dumbbell Curls

    Concentration Curls

    Hammer Curls

    Dumbbell Pullover

    Dumbbell Flyes

    Bench Press

    2. GÜN Omuz - Bacak 3* 10

    Arnold Press

    Lateral Raises

    Power Cleans

    Front Dumbbell Raises

    Dumbbell Lunges

    Romanian Deadlift

    3 GÜN Sırt -Triceps

    Barbell Good Morning

    Reverse Grip Bent-Over Rows

    Lying Supinating Dumbbell Extensions A.kol

    One Arm Dumbbell Rowing -sırt

    Dumbbell Extensions A.kol

    Bench Dips -A.kol

    bu programı kendim hazırladım arkadaşlar hocalar bu programa ekleyeceğimiz bişiler varmı ?????????**



     
  2. asrin78
    Offline

    asrin78 Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2007
    Mesajlar:
    465
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    MUHASEBE
    Yer:
    İSTANBUL
    Eğer sıofırdan başlıyorsan programını genele çevirmelisin 1-1,5 ay çalıştığın günlerde herbölgenin olduğu çok ağır olmayan bir program gerekli(göğüs+kol+bacak+omuz+sırt)
    Hocalarımızda böyle diyecektir!
     
  3. ll_ultraslan_ll
    Offline

    ll_ultraslan_ll Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2007
    Mesajlar:
    168
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğğğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Programı yanlış yazmışsın ekselans 1.gün göğüs biceps olcaktı sanırım...
     
  4. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok üst seviye bir program yeni başlayan biri için power clean çok ileri. daha başlamadan biter spor kariyerin.
    Bir de önce dambıl hareketleri yapıp sonra benche girmek yani pre exhaust yeni başlayan biri için fazla yine.
    Bu şekilde asla kaslarını tam verim kullanamazsın.
    Yeni başlayan biri için mucizevi programlar yok. Temel programlar zaten belli ve forumda örneği bol çoğu birbirine fazlasıyla benzer. Misal göğüs için ilk yapılacak hareket çoğunda bench pressdir. Omuz için ya military press ya enseye pressdir, arnold press değil.
     

Sayfayı Paylaş