Kendi hazırlamış olduğum body programı (Amatörce)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve karasahin90 tarafından 17 Ocak 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. karasahin90
    Offline

    karasahin90 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2010
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Ben hareketlerin açılımlarını bilmediğim için türkçe yani kısacasını yazdım :) Bir hareketin farklı şekilde kaç kere çalışmam gerektiğini de bilmediğim için böyle bişeler meydana geldi...Birde not düşmek istiyorum çalışmaya girdiğimde hangi hareketin başka bir hareketle aynı gün içerisinde yapılmaması gerektiğini de öğrenmek istiyorum.
    Profesyonel Abilerim yardımlarınızı lütfen esirgemeyin.

    Gelelim amatörce programıma;

    1.GÜN
    Ön Kol 4x10
    Arka Kol 4x10
    Omuz 4x10
    Mekik 4x20
    Bilek 4x20

    2.GÜN
    Dinlenme

    3.GÜN
    Barbell Press (Göğüs) 4x10
    Dumbell Pres (Göğüs 4x10
    Barfiks (Sırt) 4x10

    4.GÜN
    Dinlenme

    5.GÜN
    Ön Kol 4x10
    Arka Kol 4x10
    Omuz 4x10
    Mekik 4x20
    Bilek 4x20
     
  2. acemi_42
    Offline

    acemi_42 Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2009
    Mesajlar:
    196
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya-Ereğli
    arkadaşım kendi kafana göre antreman programı yaparsan hiçbişeye ulaşamazsın senin gittiğin salonun antranörü yokmu varsa o adamlar ne iş ypaıyor orda kesinlikle kendini ona gösterip ölçülerini alıp ona göre program hazırlaması gerekir kendi kendine değil..!
     
  3. karasahin90
    Offline

    karasahin90 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2010
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Cevabınız için teşekkürler...

    Ancak ben salona gitmiyorum,bu sadece ev içerisinde yapmak istediğim bir program...Eğer gerekirse ölçülerimide yazabilirim
     
  4. acemi_42
    Offline

    acemi_42 Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2009
    Mesajlar:
    196
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya-Ereğli
    forumda evde çalışanlar için programlar var tecrübeli hocaların hazırladığı ben onlara bi bak derim..
     
  5. karasahin90
    Offline

    karasahin90 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2010
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Peki.
    Birde şeyi merak ediyorum..Mesela yeni başlangıç için az tekrar çok ağırlık mı yüklenmeliyim yada çok tekrar az ağırlık mı yapmalıyım ?
     
  6. acemi_42
    Offline

    acemi_42 Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2009
    Mesajlar:
    196
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya-Ereğli
    az tekrar az ağırlık...daha sonra az ağırlık set ve tekrarı arttır daha sonra ağırlık arttırabilirsin
     
    cobaltblue bunu beğendi.
  7. karasahin90
    Offline

    karasahin90 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2010
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Abi ben forumdan edindiğim çalışmaya göre başlamış bulunuyorum çalışmama...Bazı hareketlerde 3 ve 5 kg arası bazılarında 9-10 kg arası çalışıyorum...Ve 4 set 10 tekrar şeklinde bi zararı olur mu ?
     

Sayfayı Paylaş