Kendi hazırladığım program yardımcı olurmusunuz?

Merhaba, programımı kendim hazırlamaya çalışıyorum sporda 6.ayım. Şuanda definasyondayım, tekrar sayılarını 12-15 tutuyorum dpğrumu yapıyorum?

Omuz
Dumbell Press
yana açış
Makine ile press
öne açış
ters butterfly
dumbell shruqs

ön kol-arka kol
dips
alına indirme
push down
z bar ile curl
dumbell curl
oturarak z bar curl 7 aşağı dan 7 yukarıdan 7 tam

göğüs
bench press
butterfly
incline dumbell press
pullover
cable fly

sırt
barfix
pull down
bent over rows
deadlift
cable row

bacak
squat
leg press
leg extensions
leg curl
calf raises