Kendi hazırladığım program yardımcı olurmusunuz?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve feritferitxd tarafından 24 Temmuz 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. feritferitxd
    Offline

    feritferitxd Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    Merhaba, programımı kendim hazırlamaya çalışıyorum sporda 6.ayım. Şuanda definasyondayım, tekrar sayılarını 12-15 tutuyorum dpğrumu yapıyorum?

    Omuz
    Dumbell Press
    yana açış
    Makine ile press
    öne açış
    ters butterfly
    dumbell shruqs

    ön kol-arka kol
    dips
    alına indirme
    push down
    z bar ile curl
    dumbell curl
    oturarak z bar curl 7 aşağı dan 7 yukarıdan 7 tam

    göğüs
    bench press
    butterfly
    incline dumbell press
    pullover
    cable fly

    sırt
    barfix
    pull down
    bent over rows
    deadlift
    cable row

    bacak
    squat
    leg press
    leg extensions
    leg curl
    calf raises
     

Sayfayı Paylaş