Kendi hazırladığım program nasıl?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Shqiponje Madhe tarafından 25 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Shqiponje Madhe
    Offline

    Shqiponje Madhe Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    152
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Istanbul
    CHEST
    Press up 4 x 25 (30 sec. rest)
    1 MIN REST
    Dumbell Fly 4 x 10 (30 sec. rest)
    1 MIN REST
    Dumbell Bench Press 4 x 10 (30 sec. rest)
    1 MIN REST
    Dumbell Pullover 4 x 10 (15 sec. rest)

    SHOULDER
    Dumbell Upright Row 4 x 10 (30 sec. rest)
    1 MIN REST
    Dumbell Shoulder Press 4 x 10 (30 sec rest)
    1 MIN REST
    Arnold Press 4 x 10 (30 sec rest)
    1 MIN REST
    Seated Front Raise 4 x 10 (30 sec rest)


    BICEPS (MR.T)
    Dumbell Curl 4 x 10 (30 sec. rest)
    1 MIN REST
    Alternate Curl 4 x 10 (30 sec. rest)
    1 MIN REST
    Hammer Curl 4 x 10 (30 sec. rest)
    1 MIN REST
    Concentration Curl 4 x 10 (30 sec rest)

    FOREARM
    Single Curl 4 x 10 ( 30 sec. rest)
    1 MIN REST
    Forearm Curl 4 x 10 ( 30 sec. rest)

    TRICEPS
    Single Arm Extension 4 x 10 (30 sec. rest)
    1 MIN REST
    Kick Back 4 x 10 (30 sec. rest)
    1 MIN REST
    Dumbell Tricep Extension 4 x 10 (30 sec. rest)
    1 MIN REST
    Double Kick Back (Standing) 4 x 10 (30 sec. rest)

    OBLIQUES
    Alternate Sit-up (4 X 30) (1 min. rest)

    ABDOMINALS
    Abs in 8 Min video
    1 MIN REST
    Leg Raise (3 x 30) (30 sec. rest)
    1 MIN REST
    V-Up (1 x 30)



    MONDAY
    TRICEPS
    ABDOMINALS

    TUESDAY
    SHOULDER
    FOREARM

    WEDNESDAY
    CHEST
    ABDOMINALS

    THURSDAY
    SHOULDER
    BICEPS
    FOREARM

    JUMMAH
    CHEST
    ABDOMINALS
    OBLIQUES

    SATURDAY
    TRICEPS
    FOREARM

    SUNDAY
    BICEPS
    ABDOMINALS
    OBLIQUES


    TRICEPS 2
    BICEPS 2
    ABDOMINALS 4
    OBLIQUES 2
    FOREARM 3
    CHEST 2
    SHOULDER 2
    CHEST 2


    Programı ingilizce hazırlamamın sebebi hareketlerin isimlerini (Mesela Arnold Press) Türkçeye çevirmemem, ve ingilizce başlayınca ingilizce devam etmesi.
     

Sayfayı Paylaş