Kendi Hazırladığım beslenme programına yorum

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve cemacun tarafından 4 Mayıs 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. cemacun
    Offline

    cemacun Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2010
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar arkadaşlar.Bu programı kendi maddi ve sosyal şartlarıma göre hazırlamaya çalıştım ve uygulamayı düşünüyorum yorumlarınız önemli benim için
    Sabah 07.45

    Whey protein
    Kuru üzümlü sütlü Lifalif
    3-4 yumurta
    2-3 dilim ekmek tereyağı ve bal
    Lor ve bazen çay

    Öğlen 12 (okulda)
    Burası için yorum bekliyorum

    Eve geliş 15.45

    Yağı süzülmüş ton balığı,1 meyve

    Antreman öncesi 18.00-18.30 gibi

    1-2 tabak pilav veya makarna + Whey

    Antrenmandan Sonra saat 21.00 civarı:

    Ton Balığı veya Tavuk göğüs,salata belki bir meyve(Antreman biter bitmez whey içtim)

    ve yatmadan önce lor...Boy:1.70 kilo:57 yaş:17 antreman yapmadığım günlerdeki tek fark whey i gece yatarken içmem sizce bu program yeterli midir?
     
  2. Rosto
    Offline

    Rosto Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2009
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Günde 3 kere whey içmene ne kadar gerek var bilmiyorum ama sabah ve antreman sonrası içmek gerekli ama antreman öncesi bence o kadar gerekli değil fazlasını vücut atıcakdır beslenmeye dikkat etmen gerekir bunun yanında tavuk+yumartayla biliyosun zaten eğer durumun iyiyse fazla kullanmana bişey diyemem kendi kararın :)
     
  3. cemacun
    Offline

    cemacun Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2010
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Günde 3 kere whey içmiyorum 2 kere içiyorum.Antreman olmadığı günler sabah-gece yatarken,antrenman günlerinde ise spora gitmeden önce ve spordan sonra sanırım yanlış yazmışım düzelteceğim

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:33 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:30 ----------

    15 dakika sürem dolmuş ne yazıkki :)
     
  4. ngt_psy
    Offline

    ngt_psy Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    263
    Beğenileri:
    108
    Ödül Puanları:
    53
    Okul saatinin olduğu yere yorum beklemişsin. Henüz sanırım yiyecek bir şey bulamadın. Kepekli sandviç arası tavuk götür bence. 250 ml üzüm suyu ile yiyebilirsin. Zaten sandvic içine 100-150 gram tavuk sığacaktır. Bu da 25-30 gram eder.
     
    cemacun bunu beğendi.
  5. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    Okula içi alınmış yarım ekmek arasına 150 gr tavuk götür.Yanında 200 ml üzüm suyu iyi bir seçım olur.fakat hacım kazanmak istiyorsan ekmegi biraz daha azalt fakat yulaflı bisküvi+çıkolatalı süt iç..
     
    cemacun bunu beğendi.
  6. cemacun
    Offline

    cemacun Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2010
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Okula tavuk götürmem şu anda maddi açıdan mümkün değil gibi gözüküyor.Yulaflı bisküvi için önerebileceğiniz bir marka var mı?
     
    ngt_psy bunu beğendi.
  7. ngt_psy
    Offline

    ngt_psy Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    263
    Beğenileri:
    108
    Ödül Puanları:
    53
    Eti ya da ülkerin 6 tahıllı bisküvisi var. Yeni çıktı ben ondan yiyorum.
     
    cemacun bunu beğendi.
  8. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    Etiform yulaflı kepekli bisküvi
    İçerisinde 6-8 tane var fiyati 45ykr
     
    cemacun bunu beğendi.
  9. Caribbean T
    Offline

    Caribbean T Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2010
    Mesajlar:
    321
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci & Sporcu
    Yer:
    İstanbul
    Okulda bisküvi , çukulata veya sandeviç yiyebilirsin.
     
    cemacun bunu beğendi.
  10. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    Çikolata gereksiz.Bu arada evde patates haşla götür okula...
     
    cemacun bunu beğendi.
  11. jormakka
    Offline

    jormakka Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2010
    Mesajlar:
    117
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    Frankfurt am Main
    Tereyagi yerine daha saglikli yaglara yönel derim. Ketenyagi ya da Zeytinyagi gibi Omega-3/6 yaglarini tüketmen daha saglikli. Ayrica ekmek yerine Pirinc gevregi yiyebilirsin, Türkiye de yesil paketler icinde bulmustum bir kere, Eti nin sanirim.
     
    cemacun bunu beğendi.
  12. cemacun
    Offline

    cemacun Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2010
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Zeytinyağını salata ile omega 3 ü de hap olarak alıyorum.Günde iki kez bıçağın ucu ile ekmeğe sürülen tereyağının çok da zararlı olacağını düşünmüyorum
     
  13. angel_f!re
    Offline

    angel_f!re Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2010
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    sabah zaten yumurta+lor+tere yağı üçlüsünde protein alıyorsun.Sabahki whey kullanımını öğlene çeksen bence daha iyi olur
     
    cemacun bunu beğendi.
  14. speedtouch
    Offline

    speedtouch Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    1.525
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Angara
    sayın cemacun
    ben kendi yaptığımı söyliyim hem pratik hem soğudu koktu derdi yok hem yemesi kolay;

    önce kendine geniş ve ağzı kapanabilir bir kap edinmen gerekli;

    daha soran içine 100-150 gram civarı kuru yulafı koy; üstüne muz doğra
    okulda kutu süt alabilme imkanın varsa bir adet kutu süt al, yoksa yanında götür.
    kabını aç yarım ölçek whey ilave et sütünü dök ardından kaşığın ile yarım ölçek whey+muz+yulaf+süt karışımını harmanla
    son aşama olarak bu zengin ve lezziz yemeği afiyetle götür :)

    saygılar
    son aşama olarak afiyetle götür
     
    cemacun bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş