Kendi hazırladığım beslenme programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Vidmasz tarafından 13 Ekim 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Vidmasz
    Offline

    Vidmasz Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Samsun
    16 yaşındayım

    Boy : 1.79
    Kilo : 70

    Sabah : 6:00

    3 yumurta
    100gr yulaf ve 1 bardak süt
    100gr beyaz peynir veya lor
    2 Dilim ekmek


    Sabah ve öğlen yemeği arasında okulda olduğum için pek dikkat edemiyorum . Okulda ne yiyeceğimide bilmiyorum tost alsam ayrı bi zarar döner alsam ayrı.

    Öğle : 14:00

    100gr balık veya tavuk göğsü
    2 Dilim ekmek
    1 Kase yoğurt
    1 Porsiyon pilav ve küçük kasede mercimek çorbası.


    Ara öğün : 16:00

    100gr çekirdek veya fındık .


    Antrenman : 17:00

    Antrenman Sonrası : 100gr yulaf ve 1 bardak süt


    Akşam : 19:00

    100gr balık veya tavuk göğsü
    Salata
    2 dilim ekmek
    Makarna veya pilav
    1 Kase yoğurt


    21:00

    30gr fındık



    Programı şimdi hazırladım. Sizlere sormak istediklerim , supplement alamadığımdan dolayı kuruyemişi fazla tüketmek istedim ama fazla yağlanma yapacağından korkuyorum . Şuanki amacım 72-73 kilo olup devamını sadece kas hacmiyle geliştirmek istiyorum . Programım günlük protein ihtiyacım için yeterlimi?
     
    Vidmasz, 13 Ekim 2013
    #1
  2. _Ersin_
    Offline

    _Ersin_ Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Genel olarak iyi bir beslenme programı. Supplement kullanmıyorsan beyaz eti 150-200 grama çıkarabilirsin.
     
    _Ersin_, 13 Ekim 2013
    #2
  3. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    Sormak istediğim bazı sorular ve ekstra öneriler var. Öncelikle neden bu kadar ekmek tükettiğine anlam veremedim. Kilo olmak içinse yanlış tercih. Onun yerine daha iyi birşeyler yersen daha çok verim alırsın. İkinci olarak çok uzun süre aç kalıyorsun. Evden neden götürmüyorsun? Kendine güzel bir öğün ayarlayabilirsin. "Antrenman Sonrası : 100gr yulaf ve 1 bardak süt" bunu antranman öncesi yemen daha iyi olacaktır.
     
    shaq, 13 Ekim 2013
    #3
  4. Vidmasz
    Offline

    Vidmasz Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Samsun
    Yorumlar için teşekkür ederim.

    Ekmek yemediğim zaman doyduğumu hissetmiyorum :D , bi nevi alışkanlık diyelim az miktarda yemeğe çalışıyorum. Evden okula ne götürebilirim ki?
     
    Vidmasz, 13 Ekim 2013
    #4

Sayfayı Paylaş