kendi hazırladığım beslenme programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve smltncr tarafından 12 Nisan 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. smltncr
    Offline

    smltncr Yeni Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2008
    Mesajlar:
    575
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Denizli
    öncelikle şunu söyleyeyim hocamın beslenme konusunda pek bilgisi yok bu yüzden beslenme programımı kendim hazırlamak durumunda kalıyorum benim hacim kazanmaya yönelik beslenme programım eksiklik varsa beraber düzeltmeye çalışalım boy:177 kilo:66 yardımlarınızı bekliyorum..

    kalkış 07:30
    -30 gr lor peyniri,pekmez

    kahvaltı 08:00
    -3 haşlanmış yumurta
    -yarım litre süt
    -100 gr lor peyniri
    -yarım ekmek
    -domates,biber,salatalık

    öğle yemeği 12:00
    -150 gr tavuk göğsü
    -3 adet haşlanmış patates
    -1 porsiyon makarna
    -1 porsiyon salata

    saat 14:00
    -100 gr tavuk göğsü
    -1 porsiyon makarna

    antremandan önce 15:00
    -1 porsiyon makarna(içinde 100 gr lor peyniri)
    -2 yumurta beyazı

    antremandan hemen sonra:üzüm suyu

    eve gelince
    -2 adet muz
    -50 gr tavuk göğsü
    -4 yumurta beyazı,2 sarısı
    -bir porsiyon pilav

    akşam yemeği 19.30
    -çorba
    -1 porsiyon salata
    -50 gr tavuk göğsü

    yatarken
    -1 dilim yağsız beyaz peynir(casein için)
    -3 yumurta beyazı
     
  2. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    08-12 arasına bir ara öğün ekleyebilirsiniz.

    Kahvaltıda ve günün her öğününde beyaz ekmek yerine tam tahıllı ve lifli gıdalara yönelmeniz daha uygundur.
    Bunun için yulaf, tam tahıllı esmer ekmekler vs... son derece uygundur.

    İdman öncesi öğününüz ve idman arasına minimum 1 saat koyunuz.
    Dolu mide ile idman yapmak veriminizi son derece düşürür.

    En önemli öğün idman sonrası olandır.
    Bu öğünde protein alımı çok önemlidir.
    Yumurta akını artırmanızı öneririm.

    Akşam yemeğinde aldığınız proteini biraz yukarı çekebilirsiniz.

    Yatmadan önce yumurta akı almanıza gerek yok.
    Sadece yağsız peynir tüketmeniz uygundur.


    Bu kadar yoğun protein alımını böbrek ve karaciğer sağlığınız için yeterli sıvı alımı ile mutlaka desteklemelisiniz.
     
    smltncr bunu beğendi.
  3. smltncr
    Offline

    smltncr Yeni Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2008
    Mesajlar:
    575
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Denizli
    teşekkür ederim bonatschi sabah kahvaltısında ekmek değilde yulaf ezmesi ve idmandan sonra 2 yumurta daha ekledim ve akşam yemeğindeki tavuğu 100 gr yaptım peki sabah kahvaltısı ve öğle yemeği arasına ne koymamı önerirsiniz karbonitrat ağırlıklımı olmalı ; karbonitrat alımımda bir sorun varmı, dikkat ettiyseniz hemen hemen her öğünde bir porsiyon makarna yiyorum; antremandan hemen sonra da makarna yerine pilavı tecih ettim glisemik indeks yüksek olduğu için
     
  4. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Protein alımınızda problem yok.

    Kahvaltıda tükettiğiniz loru azaltıp veya öğle yemeğindeki 150 gram tavuğu 100 grama indirip, bu azalttığınız miktarları ara öğünde küçük bir sandvicle tüketebilirsiniz.

    Çok sık protein alıyorsunuz, o nedenle öğün başı proteini bu örnekteki gibi azaltıp ara öğünlere yayarsanız çok daha etkin olacaktır.

    Karbonhidrat alımınızı da bu şekilde disiplinle sürdürürseniz çok daha verimli idmanlar çıkartırsınız ve etkin gelişirsiniz.

    Burada en önemli nokta bu disiplini sürdürebilmek.
    Kaliteli bir program hazırlamışsınız, öncelikli bu beslenme bilincinizden ötürü sizi tebrik ederim.
    İşin en zor kısmı olan uzun süreli beslenme disiplinini uygulama işinde de aynı hassasiyet ve başarıyı sürdürmenizi dilerim.
     
    smltncr bunu beğendi.
  5. smltncr
    Offline

    smltncr Yeni Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2008
    Mesajlar:
    575
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Denizli
    çok teşekkür ederim bunu sizin gibi bu işi bilen birilerinden duymak çok güzel :) tavsiyelerinizi dikkate alacağım
     
  6. sercio
    Offline

    sercio Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2009
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    ek olarak, ağırlığın son derece iyi. kendini o kadar kasmana gerek yok. tavuğun diğer yerlerinide yiyebilirsin. Programın çok katı olmuş bence biraz daha esnetebilrsin.
     

Sayfayı Paylaş