Kendi ev programımı söylüyorum sizce devam etmelimiyim ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve aziz4458 tarafından 21 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. aziz4458
    Offline

    aziz4458 Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
  2. ramley
    Offline

    ramley Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2011
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Son düzenleme: 21 Mayıs 2012
  3. aziz4458
    Offline

    aziz4458 Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    2'sinide yapacağım teşekkür ederim kaç ay devam etsem vücudumda değişiklikler olur ?
     
  4. Psychosocial
    Offline

    Psychosocial Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya
    Ne varsa yiyor musun? Onun yerine protein ağırlıklı ve yağsız beslenme tercih edersen daha doğru olur. Olmadı en kötü antreman sonrası bir tavuk göğüsü haşlarsın ya da 5-6 tane haşlanmış yumurta beyazı yersin.
     
  5. aziz4458
    Offline

    aziz4458 Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Usta saten tavuktan başka birşey yemiyomki 1 sucuklu tost 2 etli pilav birde meyve şuana kadar başka birşey yemiyorum eğer olursa kırmızı et :D Birde hangisinde protein var felan hiç bilmiyorum :D
     
  6. ramley
    Offline

    ramley Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2011
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Ön kolda değişikliği çabuk farkedersin ama biraz proteine ihtiyacın var. Ben maddi durumu çok iyi olan biri değilim o yüzden protein kaynağı olarak lor peyniri tüketirim sanada tavsiye ederim.
    Bu sporda hiç bir hareket göründüğü kadar basit değildir ve hepsinin bir püf noktası vardır. Örneğin hareketleri çok yavaş yapmalısın. Hızlı hızlı yapmanın bir anlamı yok.
    Dumbbell curl yaparken belinden destek almadan sadece kolla yapman gerekir. 1.5-2 saniye kaldırma, 2-3 saniye indirme. kaldırırken nefes ver, indiriken nefes al.

    Eğer hareketleri doğru yaparsan, protein alırsan ve bol su tüketirsen( günlük 2.5 lt) ön kolda ve arka kolda 1 ayda hacim kazanırsın. belki az, belki çok.

    Bende senin yaşındayken çok meraklıydım, bilinçsizdim ama kendimce yapıyordum bir şeyler. Lisede bilek güreşi şampiyonuydum. Zamanla öğreniyor insan bu sporun inceliklerini.
     
  7. aziz4458
    Offline

    aziz4458 Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    kardeş o dips hareketi çok zor çok kötü zorluyorum 5 tane yapabiliyorum :D

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:38 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:31 ----------

    Benim maddi durumum az çok olsada iyi ama vücudum dışarıdan bakılınca kilolu gözüküyorum göğüslerde hafif şişme var 1.70 ve 70 kilo olmama rağmen bu göğüs'ü nasıl düzeltebilirim birde bu boy ve kiloyla vücut yapabilirmiyim olurmu ?
     
  8. ramley
    Offline

    ramley Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2011
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Maddi sıkıntın yoksa direk salona yazıl. Evde bir yere kadar.
    Göğüsü yayman gerek, açış hareketleri ile. Ör: dumbbell fly ve ya peck deck.
     
  9. aziz4458
    Offline

    aziz4458 Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Kardeş okul bir yandan dershane bir yandan yani salonuda hiç sevmem evde kendi başıma yapmak daha hoşuma gidiyor severek yapıyorum :)
     

Sayfayı Paylaş