Kendi ev programımı söylüyorum sizce devam etmelimiyim ?

Merhaba arkadaşlar.Yaşım 15 boyum 1.70 kilom 70 size ev programımı söylüyeceğim

Günde 70 kere bu hareketi yapıyorum http://www.uzmantv.com/karin-kaslarini-kisa-surede-gelistirecek-hareketler-hangileri Adını bilmiyorumda kusura bakmayın

Sonra 50 tane mekik

Sonra sağ ve sol kol olmak üzere 20 kere 5 set 5 kg lik dumbell çekiyorum.

Ne varsada yiyorum sizce iyimi

 

Evde dips hareketinide yapabilirsin onuda ekle. http://wishfit.files.wordpress.com/2012/02/ouch1.gif koltuk ve bir sandelye ile yapabilirsin.
Hummer curl hareketini de dumbella yapabilirsin. Google da arat çıkar nasıl yapıldığı.

 

2'sinide yapacağım teşekkür ederim kaç ay devam etsem vücudumda değişiklikler olur ?

 

Ne varsa yiyor musun? Onun yerine protein ağırlıklı ve yağsız beslenme tercih edersen daha doğru olur. Olmadı en kötü antreman sonrası bir tavuk göğüsü haşlarsın ya da 5-6 tane haşlanmış yumurta beyazı yersin.

 

Usta saten tavuktan başka birşey yemiyomki 1 sucuklu tost 2 etli pilav birde meyve şuana kadar başka birşey yemiyorum eğer olursa kırmızı et Birde hangisinde protein var felan hiç bilmiyorum

 

Ön kolda değişikliği çabuk farkedersin ama biraz proteine ihtiyacın var. Ben maddi durumu çok iyi olan biri değilim o yüzden protein kaynağı olarak lor peyniri tüketirim sanada tavsiye ederim.
Bu sporda hiç bir hareket göründüğü kadar basit değildir ve hepsinin bir püf noktası vardır. Örneğin hareketleri çok yavaş yapmalısın. Hızlı hızlı yapmanın bir anlamı yok.
Dumbbell curl yaparken belinden destek almadan sadece kolla yapman gerekir. 1.5-2 saniye kaldırma, 2-3 saniye indirme. kaldırırken nefes ver, indiriken nefes al.

Eğer hareketleri doğru yaparsan, protein alırsan ve bol su tüketirsen( günlük 2.5 lt) ön kolda ve arka kolda 1 ayda hacim kazanırsın. belki az, belki çok.

Bende senin yaşındayken çok meraklıydım, bilinçsizdim ama kendimce yapıyordum bir şeyler. Lisede bilek güreşi şampiyonuydum. Zamanla öğreniyor insan bu sporun inceliklerini.

 

kardeş o dips hareketi çok zor çok kötü zorluyorum 5 tane yapabiliyorum

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:38 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:31 ----------

Benim maddi durumum az çok olsada iyi ama vücudum dışarıdan bakılınca kilolu gözüküyorum göğüslerde hafif şişme var 1.70 ve 70 kilo olmama rağmen bu göğüs'ü nasıl düzeltebilirim birde bu boy ve kiloyla vücut yapabilirmiyim olurmu ?

 

Maddi sıkıntın yoksa direk salona yazıl. Evde bir yere kadar.
Göğüsü yayman gerek, açış hareketleri ile. Ör: dumbbell fly ve ya peck deck.

 

Kardeş okul bir yandan dershane bir yandan yani salonuda hiç sevmem evde kendi başıma yapmak daha hoşuma gidiyor severek yapıyorum