Kendi diyet listem buyrun hocalarim

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve AyhanEman tarafından 2 Şubat 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. AyhanEman
    Offline

    AyhanEman Üye

    Katılım:
    24 Mart 2015
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle herkese merhaba
    Bugun diyet ve fittnes günümün 5. Gunu
    Başlangıç olarak yaşım 23 boy 1.75 kilim 97 di bugün tartildim ve kilonun 94.7 olduğunu gördüm e tabi ister istemez insan seviniyor
    Kendi uyguladigimm diyeti size sunmak istiyorum yorumlarinizi bekliyorum.
    Bu arada not duseyim : masa başı bir iste çalışıyorum gününün çoğu oturarak geçiyor yalnızca saat 3 gibi 1 saat yürüyüş ve koşu
    Arkasında da 1 saatte ağırlık antrrmani yapıyorum yani 2 saate bitiriyorum.

    Diyet listen
    Sabah kahvaltı:
    2 yumurta (sadece beyazı)
    100 gr meyveli yulaf ezmesi veya musli
    5 er adet siyah ve yeşil zeytin
    Çok az light beyaz peynir
    Çok az light kasar peynir
    Öğlen :
    1 porsiyon sebze yemeği
    2 dilim kepek ekmegi
    1 adet muz
    1 büyük boy kırmızı lezzetli elma

    Aksam spordan sonra 1 adet çikolatalı sut
    1 saat sonra aksam yemeğinde:
    1 büyük kase tonbalikli veya peynirli salata bol limonlu
    Çok az haşlanmış patates ve brokoli
    Bazen balık yediğinde oluyor(levrek veya lüfer ızgara)
    1 adet portakal

    Ve saat 7 gibi 1 kase yarim yağlı yoğurt

    Bu şekilde günü bitiriyorum arkadaşlar yorumlarınizi bekliyorum benim en çok korktugum yağlardan kurtilim derken kaslardan olmak yorumlarinizi esirgemeyin teşekkürler...
     
  2. AyhanEman
    Offline

    AyhanEman Üye

    Katılım:
    24 Mart 2015
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Lütfen cevaplarinizi bekliyorum
     
  3. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.420
    Beğenileri:
    1.012
    Ödül Puanları:
    123
    Zayıflamak ve kilo almak, amacın ne olursa olsun 3 öğün yerine 6 küçük öğünler tüketmeni öneririm.Metabolizmayı aktif halde çalışmasını sağlamak için bu şekilde beslenmen daha faydalı olacaktır. Üstelik beslenmende yağ tüketimi göremedim, faydalı yağlardan tüketmelisin bir miktar, vücuttaki yağı yakmak ve birçok hormonları çalıştırmak için yağ şarttır.Ayrıca (A,D,E,K)vitaminleri yağda çözünen vitaminlerdir.Yağ ihtiyacını karşılamak için badem,ceviz,fıstık,kaju ve zeytinyağından faydalanabilirsin bunlardan kendine ara öğün yapabilirsin.Antrenmandan 15 dk önce de bir fincan bol kahveli sade bir içecek tüketmeni öneririm yağ yakımında ve metabolizmanın hızlı çalışmasına yardımcı olacaktır.Ayrıca antrenmanına şınav,barfiks.mekik ekle yağ yakarken vücudunu da toparlarsın.
    İyi Forumlar..
     

Sayfayı Paylaş