Kendi diyet listem buyrun hocalarim

Öncelikle herkese merhaba
Bugun diyet ve fittnes günümün 5. Gunu
Başlangıç olarak yaşım 23 boy 1.75 kilim 97 di bugün tartildim ve kilonun 94.7 olduğunu gördüm e tabi ister istemez insan seviniyor
Kendi uyguladigimm diyeti size sunmak istiyorum yorumlarinizi bekliyorum.
Bu arada not duseyim : masa başı bir iste çalışıyorum gününün çoğu oturarak geçiyor yalnızca saat 3 gibi 1 saat yürüyüş ve koşu
Arkasında da 1 saatte ağırlık antrrmani yapıyorum yani 2 saate bitiriyorum.

Diyet listen
Sabah kahvaltı:
2 yumurta (sadece beyazı)
100 gr meyveli yulaf ezmesi veya musli
5 er adet siyah ve yeşil zeytin
Çok az light beyaz peynir
Çok az light kasar peynir
Öğlen :
1 porsiyon sebze yemeği
2 dilim kepek ekmegi
1 adet muz
1 büyük boy kırmızı lezzetli elma

Aksam spordan sonra 1 adet çikolatalı sut
1 saat sonra aksam yemeğinde:
1 büyük kase tonbalikli veya peynirli salata bol limonlu
Çok az haşlanmış patates ve brokoli
Bazen balık yediğinde oluyor(levrek veya lüfer ızgara)
1 adet portakal

Ve saat 7 gibi 1 kase yarim yağlı yoğurt

Bu şekilde günü bitiriyorum arkadaşlar yorumlarınizi bekliyorum benim en çok korktugum yağlardan kurtilim derken kaslardan olmak yorumlarinizi esirgemeyin teşekkürler...

 

Lütfen cevaplarinizi bekliyorum

 

Zayıflamak ve kilo almak, amacın ne olursa olsun 3 öğün yerine 6 küçük öğünler tüketmeni öneririm.Metabolizmayı aktif halde çalışmasını sağlamak için bu şekilde beslenmen daha faydalı olacaktır. Üstelik beslenmende yağ tüketimi göremedim, faydalı yağlardan tüketmelisin bir miktar, vücuttaki yağı yakmak ve birçok hormonları çalıştırmak için yağ şarttır.Ayrıca (A,D,E,K)vitaminleri yağda çözünen vitaminlerdir.Yağ ihtiyacını karşılamak için badem,ceviz,fıstık,kaju ve zeytinyağından faydalanabilirsin bunlardan kendine ara öğün yapabilirsin.Antrenmandan 15 dk önce de bir fincan bol kahveli sade bir içecek tüketmeni öneririm yağ yakımında ve metabolizmanın hızlı çalışmasına yardımcı olacaktır.Ayrıca antrenmanına şınav,barfiks.mekik ekle yağ yakarken vücudunu da toparlarsın.
İyi Forumlar..