Kendi düzenlediğim fitness antreman programı

BACAK GÜNLERİ ;
Leg Extension 4x12
Leg Press 5x20-18-12-12-10
Lunge 3 x maximum
Lying Leg Curl 4x12
Seated Calf Rise 4x20

GÖĞÜS ;
Bench Press 4x12
Dumbell Chest Press 5x10
Incline Press 4x12
Dumbell Incline Press 5x10
Dumbell Fly 3x8

SIRT - KANAT - TRAPEZ ;
Lat Pull Down 4x12 Geniş Tutuş
Straight Arm Pulldown 4x20
Dumbell Row 3x15-12-10
Romanian Deadlift 4x15-12-10-8
Machine or Normal Upright Row 5x20

ÖNKOL - ARKAKOL ;
Barbell Curl 4x12 dar tutuş
Alternative Curl 5x10
Hammer Curl 4x12
Triceps Extension 4x12-10-8-8
Triceps kickback 6x10
Close Grip Bench Press 3x12

OMUZ ;
Shoulder Press 5x15
Dumbell Press 4x12
Dumbell Front Rise 6x15-15-12-10-8
Dumbell Lateral Rise 5x8
Dumbell Back Rise 5x8

KARIN ;
[PAZARTESI] = Crunch 4 x maximum
[SALI - CUMA] Hanging Leg Rise = 5x12
[PAZARTESI - ÇARŞAMBA] Cable Crunch = 4x25
[SALI - PERŞEMBE] Twist = 5x15
[PERŞEMBE - CUMARTESI] Yanlara Eğilme = 4 x maximum
[ÇARŞAMBA - CUMARTESİ ] 1 x maximum

YANLIS YERLERIM VAR ISE LÜTFEN YORUMLARINIZDA ÇEKİNMEYİNİZ İYİ FORUMLAR