Kendi Bilgimle Hazırlamaya Çalıştım Yorum Lütfen

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve noiroi tarafından 19 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. noiroi
    Offline

    noiroi Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2010
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadşlar kendi bilgimle hazırlamaya çalıştım eksiklerimi veya fazlalıklarımı sölereniz sevinirim.
    Amaç;Kas kaybetmeden yağ yakımı.
    Boy:1.97
    Kilo:106
    Hedef:98
    Kalkar kalkmaz 2 ölçek american whey protein suyla
    Saat 9-10:Kahvaltı;
    -Corn flakes(250 gr süt ile) ->1.5 gr yağ,4 gr lif,18gr protein,90gr karbonhidrat
    -3 haşlanmış yumurta
    -100 gr beyaz peynir bir-iki dilim ekmek ile
    -2 kuru incir
    Saat 11:Sabah Egzersizi;
    -8x15sn sağ kolda 15sn sol kolda 15sn çift kolda plank(süper set halinde)
    -100 şınav
    Saat2-3:Öğle yemeği;
    -Pilav(Bazen bulgur pilavı),
    -150 gr yoğurt
    -ezogelin veya mercimek çorbası(mantarçorbasıda olabilir)
    -Tavuk yemegi(sote veya ızgara oluyor genelde)
    Saat 5 gibi Akşam yemeği:
    -Çorba
    -Pilav
    -Salata
    -Sebze yemeği veya et yemeği
    Antremandan önce twinlab likid amino asit ve 2 ölçek amerikan pure whey
    Saat 6da ağırlık idmanı(idmandan önce 15 dk yüksek tempo koşu 10 dk.lık merkez bölgesi süper seti)
    Antreman sonrası 1.5 ölçek amerkan pure whey
    Akşam saat 8-9 arası biraz meyve
    İçecek sudan başka bişey içmemeye çalışıyorum evde olursa sabahları komposto içiyorum.
    Programım yeterlimidir veya fazlamıdır? Eksiği ,fazlası varmıdı?
    Yardımcı olursanız çok sevinirim...
     
  2. RealOgrish
    Offline

    RealOgrish Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2011
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Operator
    Yer:
    Avusturalya
    Sana tek onerim var hareketli oldugun zamanlar karb yemelisin yoksa kesinlikle yeme ve ayni zamanda yatmadan 4 saat once yediklerini bitirmis ol
     
  3. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    bu beslenme le gerçekten kilo verebileceğini düşünüyor musunuz?!..)

    tabi ,amaç klo vermek ise?...fazla !..))

    azaltmanız tavisye edilir...))
     
    canavar bunu beğendi.
  4. 0nd3r
    Offline

    0nd3r Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2009
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ist bayrampasa
    söz konusu yag yakımı ise bu program yag yakımı saglamaz fakat kütle arttırmak ise fena sayılmaz ama her ögünde fazla yukleniorsun karbonhidrat biraz fazla fakat porsiyonlarını bilemem yatmadan önceki ogunu göremedim aksam 8-9 meyve demissin yag yakımı donemnde bu saatlerde karbo almak ters tepki yaratabilir acıkıyorsan o saatlerde en iyi ögün lor veya yumurta beyazı olmalı eger protein tozu almıyorsan yatmadan öncede muhakkak casein eklemelisin
     
  5. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız tasınmıstır.
    tasınma sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyurudan önce günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmaktadır. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     

Sayfayı Paylaş