Kendi beslenme ve Çalışma programım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve bhdrbjk tarafından 24 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. bhdrbjk
    Offline

    bhdrbjk Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2011
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    S.aleyküm beyler , İsmim Bahadır , yaş 21 1.78 boy 85 kg yum daha önceden 10 kg dumble ve barfix ile evde çalışmıştım 2 yıl kadar üniversitedeyken, içkide kullandığımzdan dolayı göbek var şuanda :D .Tekrar başlıcam , 40 Kg dumble aldım Program : Flexor' un evde çalışma programına bir kaç hareket kendim ekleyerek Supplementsiz uygulamayı düşünüyorum



    Beslenme Programı



    KAHVALTI

    2 yumurta , 80 gram peynir ,süt 1 bardak , 2 dilim tam buğday ekmek
    12.5, 9.3 , 3.2 ,6 gram > 31 Protein
    1 karb , 2.65 karb,4.8 karb,22. karb. > 50 karbonhidrat balla birlikte
    160 kalori,190 kalori,124 kalori,138 kalori > 612 Kalori


    Ara Öğün
    Kalori Yağ Karbonhidrat Protein
    300 gram Yoğurt 90 kcal 5 g 7 g 5.25 >


    ÖĞLE YEMEĞİ

    125 GRAM TAVUK ETİ 161. kalori >27 protein
    Orta porsiyon pilav 277 KALORİ 50 karbonhidrat >4 protein


    İDMAN ÖNCESİ

    100 GRAM YULAF 360 KALORİ 60 KARB 12.6 PROTEİN
    1 ADET ELMA 48 kalori 15 karb 10 KARB


    İDMAN SONRASI

    BİTTER ÇİKOLATA 25 GRAM 138 KALORİ 15 KARB 1.75 PROTEİN
    PATATES HAŞLAMA 138 KALORİ 28.5 KARB 3.9 PROTEİN


    AKŞAM YEMEĞİ

    125 GRAM TAVUK ETİ 161. kalori >27 protein
    Orta porsiyon pilav 277 KALORİ 50 karbonhidrat >4 protein
    2 DİLİM EKMEK 220 KALORİ 40 KARBONHİDRAT >4.4 PROTEİN



    UYUMADAN ÖNCE

    1 BAYRAK AYRAN 86 KALORİ 5.7 KARB 4.3 PROTEİN



    2568 kalori 316 Karbonhidrat , 125.2 Hesapladığım değerler bunlar ( ekmek tam tahıllı )

    Bazı günler öğün için balık ve sebze yemeği , idman önceside kuru üzüm düşünüyorum
    Antrenman öncesi kardio 20 dk kadar planımda var. Programım hakkında ne yorumlar, tavsiyeler edersiniz . Şimdiden teşekkürler. İyi Günler.bench_O
     
    Son düzenleme: 24 Ağustos 2013
  2. forme
    Offline

    forme Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    idman sonrası bitter çikolata ve patates haşlama yemen bence yanlış. idmandan sonra kasların toparlanması için protein almak gerekiyor sen ise karbonhidrat alıyorsun. çikolatayı kafadan sil zaten. akşam yemeğindende pilavı kesmeni öneririm.

    akşamda yatmadan önce ayran yerine süt iç. sütün içersindeki kretein adlı protein uyku esnasında kasları beslemektedir. ayranıda akşam yemeğinde tavuğun yanında yersen, hem tavuk ayran uyumlu olur hemde ayranı listeden çıkarmamış olursun.
     
  3. bhdrbjk
    Offline

    bhdrbjk Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2011
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0

    Bitter çikolata bbouildercilar için uyqn olduğunu okudumuştum bu forumdaki makalede ama .. Akşam yemeğinde gerekli ayarlamaları yaparım , sütüde aynı şekilde.listedeki karb yeterliyse , çıkaracağımız patates çikolata ve pilav yerine karbonhidrat boşluğu olacak ne ile giderebiliriz.
     
  4. forme
    Offline

    forme Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    mesela Yulaf'ı sabah kahvaltıda ye. Pilavı ise antreman öncesi ye. antremandan sonra ise protein ağırlıklı beslen.
    çikolata konusuna gelince kendin bilirsin ama ben tavsiye etmem.
     
  5. bhdrbjk
    Offline

    bhdrbjk Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2011
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    çok ağır gelir kalori bakımından yağ yapmasın sonra, İlk ara öğün ile antrenman sonrasını değiştireyim o zaman uygun olur gibi..

    başka yormlar tavsiyeler??????weightlifter
     

Sayfayı Paylaş