Kendi antrenman programımı yaptım bi bakar mısınız?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve alper15 tarafından 16 Ocak 2016 başlatılmıştır.

uygun mudur?

  1. evet

    oy sayısı 1
    100,0%
  2. hayır

    oy sayısı 0
    0,0%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. alper15
    Offline

    alper15 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    16 Yaşında olduğum için deadlift squat gibi boy uzamasını engelleye bilecek şeyler koymadım fitnessda 2.aya başlayacağım
    Sizce sıraları uygun mudur?
    1.Gün(Pazartesi)
    Kardiyo+Açma-Germe
    1-Gögüs
    *Inchline Press
    *Inchline Dumbbell Fly
    *Bench Press
    *Butterfly Machine
    *Cable crossover
    2-Biceps(Ön Kol-Pazu)
    *Barbell Curl
    *Hammer Curls
    *Close-Grip Palms Down Barbell Curl
    *Preacher Curl machine
    3-Abs
    *Knee Raise
    *Ab Crunch
    *Incline Sit Ups
    -------------------------------------------------------------------
    2.Gün(Çarşamba)
    Kardiyo+Açma-Germe
    1-Sırt
    *Blackburn Back Extension
    *Lat Pull Down
    *Seated Cable Row
    *Straight Arm Pulldown
    2-Triceps(Arka Kol)
    *Triceps Pushdown
    *Triceps Kick Backs
    *Triceps Bench Dips
    3-Abs
    *Knee Raise
    *Ab Crunch
    *Incline Sit Ups
    -------------------------------------------------------------------
    3.Gün(Cuma)
    Kardiyo+Açma-Germe
    1-Omuz
    *Lateral Raise
    *Front Dumbbell Raise
    *Dumbbell Shrugs
    2-Bacak
    *Leg Press
    *Leg Extension
    *Leg Curl
    -------------------------------------------------------------------
     
  2. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.428
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    program iyi ama ön kol için 4 hareket fazla birini çıkartabilirsin.
     
  3. alper15
    Offline

    alper15 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Hammer Curls ya da Close-Grip Palms Down Barbell Curl cıkarabilirim sen olsan hangisini çıkarırsın
     
  4. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.428
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    hammer curl çıkarabilirsin zaten barbell curll aynı işlevi görüyor.
     
    alper15 bunu beğendi.
  5. alper15
    Offline

    alper15 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    eyvallah abi
     
  6. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.428
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    önemli olan fazla hareket değil az hareket şiddetli bir çalışmadır.
     
  7. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    deadlift squat gibi boy uzamasını engelleyebilecek egzersizler koymadım.

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  8. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.428
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    bunlar boy uzamasını engellemez tabikide
     
  9. alper15
    Offline

    alper15 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    abi olay burda benim yazım yanlışı yapmam ayrıca emin misin engellemediğine
    --- Mesaj birleştirildi, 16 Ocak 2016 ---
    abi tdkda mı çalışıyorsun
     
    stefan35 bunu beğendi.
  10. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.428
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    engellemez tabi kardeşim boy uzamasına engel olması için ekstrem çalışman lazım oda imkansız yani 300 400 kilolarla falan..
    --- Mesaj birleştirildi, 16 Ocak 2016 ---
    bacak hareketine front squat veya dambell squat da ekleyebilirsin.
     
    Son düzenleme: 16 Ocak 2016
    atraksiyonlu bunu beğendi.
  11. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.690
    Beğenileri:
    2.440
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    omuz idmanına ilk harekete omuz press koyabilirsin ve arka omuz yok orada..squat deadlift olmalı bence.çok ağır çalışmadıkdan sonra hiçbirşey olmaz en azından hafif ağırlıkla hareketin formuna alışmış olursun.
     
    stefan35 bunu beğendi.
  12. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.428
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    daha 2. ayına başlayacakmış bence bu hareketler yeterli şu an ve sadece bacak için hafif squat eklese tamamdır
     
  13. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.690
    Beğenileri:
    2.440
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    ama omuzda press temel harekettir 2 aylıkda olsa yapmalı bence zaten kaldırabildiği ağırlıkla çalışacak.squat ve deadlift içinde aynısı geçerli hafif ağırlıkla en azından hareket forumu oturtmuş olur kanısındayım.ama yinede kendisi bilir bu şekilde pump yakaladıkdan sonra mesele yok.
     
  14. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.428
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    tabikide normalde fullbody programı uygulaması lazım ama buda iyi
     
    mali67 bunu beğendi.
  15. alper15
    Offline

    alper15 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    full bodyi ilk ay uyguladım bi işe yaramazmış abi okudum da zaten ilk aylar motive için verirlermiş full body programını
     
  16. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.690
    Beğenileri:
    2.440
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    yaramaz diye birşey yok bunyeye göre değişen şeyler bunlar herkesde aynı tepkiyi vermez hareketler onuda yapan bir sürü insan var memnunlar hemde.sen deneyerek bulacaksın antreman sistemini.ben yatar iyi geceler kardeş.
     
    atraksiyonlu bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş