Kendi Antreman Programim

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve S_E_R_K_A_N tarafından 7 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. S_E_R_K_A_N
    Offline

    S_E_R_K_A_N Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0


    Yas:18
    Kilo: 60
    Boy:1,81

    1.Gün (SIRT/Ön Kol)


    4 Tekrar (Videosu: http://www.mcfit.com/de/b06.html )
    [​IMG]
    3 Tekrar (Videosu: http://www.mcfit.com/de/b08.html )
    [​IMG]
    3 Tekrar (Videosu: http://www.mcfit.com/de/b14.html )
    [​IMG]
    2 Tekrar (Videosu: http://www.mcfit.com/de/b14.html )
    [​IMG]
    2 Tekrar (Videosu: http://www.mcfit.com/de/b10.html )
    [​IMG]
    ---------------------------------------------------------------
    4 Tekrar (Videosu: http://www.mcfit.com/de/d03.html )
    [​IMG]
    3 Tekrar (Bu yanlamasina caliyorum yan kol kasi icin Videosu: http://www.mcfit.com/de/d04.html)
    [​IMG]
    2 Tekrar (Videosu: http://www.mcfit.com/de/d09.html)
    [​IMG]
    2X 30 tane (Bu haretket arka kol haric tüm kol kaslarinizi calistirir Videosu: http://www.mcfit.com/de/j07.html)
    [​IMG]

    2.Gün (Gögüs /Arka Kol)
    4x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/a05.html )
    [​IMG]
    4x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/a06.html )
    [​IMG]
    3x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/a16.html )
    [​IMG]
    2x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/a13.html )
    [​IMG]
    3x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/a01.html)
    [​IMG]
    ---------------------------------------------------------------
    3x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/d12.html)
    [​IMG]
    3x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/d18.html)
    [​IMG]
    3x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/d16.html )
    [​IMG]
    3.Gün (Omuz/Bilek/Karin)
    4x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/c07.html )
    [​IMG]
    4x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/c05.html)
    [​IMG]
    3x (Bu hareketi ayni sekilde kabloyu arkaya gecirekte yapabilirsiniz) Videosu: http://www.mcfit.com/de/c07.html )
    [​IMG]
    3x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/c09.html )
    [​IMG]
    3x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/c08.html )
    [​IMG]
    ---------------------------------------------------------------
    3x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/j09.html )
    [​IMG]
    3x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/j10.html )
    [​IMG]
    ---------------------------------------------------------------
    max Yapa bildiniz kadar yapin (Videosu: http://www.mcfit.com/de/f12.html)
    [​IMG]
    max Yapa bildiniz kadar yapin (Videosu: http://www.mcfit.com/de/f02.html)
    [​IMG]
    max (Videosu: http://www.mcfit.com/de/f06.html)
    [​IMG]

    3.Gün (Ayak/Bilek/Karin/Bel)
    4x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/e08.html)
    [​IMG]
    3x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/e04.html )
    [​IMG]
    3x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/e05.html )
    [​IMG]
    3x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/e16.html)
    [​IMG]
    ---------------------------------------------------------------
    3x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/j09.html )
    [​IMG]
    3x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/j10.html )
    [​IMG]
    ---------------------------------------------------------------
    3x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/f10.html )
    [​IMG]
    Max (Videosu: http://www.mcfit.com/de/f03.html )
    [​IMG]
    ----------------------------------------
    3x 20 tekrar ( Videosu: http://www.mcfit.com/de/b03.html)
    [​IMG]
     
  2. oas1s
    Offline

    oas1s Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    çok fazla hareket var bence
     
  3. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    bu kadar fazla hareketle geriye gidersin bence bir an önce forumu didik didik etmeye bak...
     
  4. S_E_R_K_A_N
    Offline

    S_E_R_K_A_N Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Görüsünüz icin TSK ederim. Siz kac hareket tavsiye edersiniz mesala siz her antremanda kac hareket calisiyorsnuz.. Forumu didik dikik etemeye basladim birkac gündür :D
     
  5. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    valla büyük kas 12 set küçük kas 8 9 set

    bu setleri kac hareketle tamamlarsın bilmem ama ben genelde bölge basına 3 hareket giriyorum buyuk kasta bu da 4 er setten toplam 12 set yapıyor...
     
  6. S_E_R_K_A_N
    Offline

    S_E_R_K_A_N Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Baska öneri veya görüs belirtmek isteyen varmi arkadaslar ?
     
  7. Bluddflagg
    Offline

    Bluddflagg Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    hangi seviyedesin bilmiyorum ama 1.81 boyunda 60 kilo olduguna göre zayıf bi insansın demektir.bu kadar çok bilek çalısmana anlam veremedim.düzgün beslenip benche girecek seviyeye girmeden bu kadar bilek çalısman mantıksız.ayrıca gögüs calısırken zaten arka kolunuda calıstırmıs oluyosun tekrardan arka kol calısmak mantıklı değil.senin en baştan yeni bir programa ihtiyacın var.
     
  8. S_E_R_K_A_N
    Offline

    S_E_R_K_A_N Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yorumun icin Tesekkür ederim. Evet zayif bir insanim kilo almak icin "f2 full force nutrition forced mass 5000" kunlaniyorum 3 gündür. Ben Gögüsde ön kol calisiyor zanediyordum yeni ögrendim saol. Programi degistirecegim.. degistirdigimde burda paylasirim.
     
  9. S_E_R_K_A_N
    Offline

    S_E_R_K_A_N Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Antreman programimda degisiklik yaptim

    Cumartesi: Gögüs/Ön kol
    Pazar:Sirt/Karin/Bel
    Pazartesi:Dinlenme
    Sali:Bacak/Karin/Bel
    Carsamba:Omuz/Arka kol
    Persembe:Dinlenme
    Cuma:Dinlenme

    Hareketleride aza indirimdim daha sert calismaya basladim kaslari simdi daha iyi hissediyorum. Program hakkinda görüslerinizi bekliyorum..bench_O
     
  10. BODYBULDER
    Offline

    BODYBULDER Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2012
    Mesajlar:
    128
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Muğla
    Ben günde 9-12 hareket arası çalışırım 1 saat veya 1 saat 10 dk sürer çok hareket çok gelişme değil
     

Sayfayı Paylaş