Kendi ağırlığımla çalışmak...

Arkadaşlar ben 17 yaşındayım tam 4 ay öncesine kadar ağırlıkla çalışmaktaydım.. evde yapardım dumball ile ama subay bi kuzenim bana ağırlığın altına fazla girmememi söyledi.. yaklaşık 3 haftadır da şınav barfiks ve mekik yapıyorum tabi takviye olarak da azcık dumball ekliyorum programa... proteini ve karbonhidratı eksik etmiyorum.. ama kaslarım sanki azalmış gibi hissediyorum kollarım bir türlü gelişmiyor.. :S

ne yapacağımı şaşırdım :S

tavsiye verebilecek olan ?


şuan 17 yaşındayım 175 boyum var 61 kiloyum pazularım 33 cm..

 

17 yasindasin bence evde dambill ile calismanda bir sakinca yok, asagidaki program isini gorecektir.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html

 

Eğer pazularını yeterince dinlendirmiyorsan gelişme göremezsin.Ayrıca dumbell'ın ağırlığını düşük olarak farzedersek (5-10kg) bu gibi ağırlıklar omurgaya pek ağırlık bindirmez tabi hareketleri yaparken bele yüklenmemeyede gayret göster nemelazım ufak bi hareket bile ağrıtabiliyor

 

bence dumbellerin ağırlığını yükseltmelisin yeterli gelmemeye başlamıştır