Kendi Ağırlığım İle Çalışmak İstiyorum Yardım.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Kyuzo tarafından 4 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Kyuzo
    Offline

    Kyuzo Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Merhaba arkadaşlar evde kendi ağırlığım ile çalışmak istiyorum hangi hareketleri kaç tekrar hangi araklıklar ile yapabilirim ?
     
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Şınav mekik çekebilirsin ayrıca ellerini sehpaya koyup dips yapabilirsin
     
  3. Kyuzo
    Offline

    Kyuzo Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Şınav mekik sabah kalktığımda çekiyorum şınav 3x10 mekik 3x15 üst ve 3x15 alt karın şeklinde yapıyorum sizce bunu hergün sabah akşam mı yapmalıyım ? yoksa günde bir defa mı? yada 1 gün arayla mı ? bu arada evde bir adet dumbell var yalnız çift değil tek dumbell ile yapılabilecek hareket var mı ? bu arada yaş 18 boy:183 kilo:74
     
  4. Kyuzo
    Offline

    Kyuzo Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Anlayan arkadaşlar yardımcı olabilir mi ?
     
  5. sibequ
    Offline

    sibequ Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Öncelikle merhaba
    Bende vücut ağırlığımı kullanarak antrenman yaıyorum yani street workout çatısı altında antrenman yapıyorum ve takip ettiğim bir gurup sayesinde ilerleme katettim.
    Bar Brothers adlı gurubu takip et onların antrenmanlarını uygula etkisini göreceksin
     
  6. Kyuzo
    Offline

    Kyuzo Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    O antrenmanları ne sıklıkla kaç tekrar yapıcam bilmiyorum ki öğrenmek istediğim şey bu zaten şınav mekik olayını hergün mü ? gün içinde 2 kere mi yoksa 1 gün arayla mı yapmalıyım ?
     
  7. Namelessa
    Offline

    Namelessa Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2014
    Mesajlar:
    225
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    15-20 şınav çekmekle olmaz ağırlık al en azından şu takıp sökmeli bir de evde temel disiplin programlı çalışmaktır bende 15 yaşında evde başlamıştım 12 yıl önce o zaman program oluşturmuştum kendime o programa uyuyordum kafana göre sakın yapma bugun yapim yarin yapmayayım hayır istesiğim düzenli yapman düzenli yaparsan kesinlikle vucut şekil alır beslenme önemli u
     
    Son düzenleme: 5 Temmuz 2014
    Kyuzo bunu beğendi.
  8. sibequ
    Offline

    sibequ Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Sana şöyle anlatayım Bar Brothers gurubu antrenmanını anlatırken
    Pazartesi - üst vücut
    Salı - alt vücut
    Çarşamba - abs
    Perşembe - dinlenme
    Cuma - üst vücut
    Cumartesi - alt vücut
    Pazar - abs
    Böyle 1 hafta oldu daha sonra 2. hafta
    Pazartesi - dinlenme
    Salı - üst vücut
    Çarşamba alt vücut
    .....
    Bu şekilde gidecek yani 3 gün antrenman 1 gün dinlenme şeklinde yapıcaksın
     
    Kyuzo bunu beğendi.
  9. Kyuzo
    Offline

    Kyuzo Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Geçen sene salona gidiyordum 1.5 ay gittikten sonra bi futbol maçında bileğimi çatlatmıştım sonra bıraktım 1 aydır evde mekik şınav çalışyorum ramazandan sonra başlayacağım. İnşallah geçen sene ki gibi titreme sorunu olmaz gerçi evde şınav çekerken 20 lere geldiğimde yine titriyor.Salona gitmeye başladığımda yine olmaya başlarsa çalışarak bu sorunu düzeltebilirim inşallah
     
  10. Namelessa
    Offline

    Namelessa Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2014
    Mesajlar:
    225
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladım geçmiş olsun kardeşim inşallah eskisinden daha kuvvetli olacaktır zamanla tabi biliyorsun bu işler zamanla önemli olan sağlıktır sağlık oldukça hepsi olur bileği iyi ısıt fazla da zorlamaya gerek yok yavaş yavaş bileklik takmanı öneririm sıcak tutsun eklemi spor esnasında ağrı daha da azalır veya geç olur
     
    Kyuzo bunu beğendi.
  11. Kyuzo
    Offline

    Kyuzo Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Aradan 1 yıl geçti ağrı olacağını düşünmüyorum bana önerebileceğiniz bir ağırlık seti varsa pm olarak atabilirmiisiniz birde program çıkartmam lazım kendime uygun bir program nasıl oluşturabilirim ?
     
  12. Namelessa
    Offline

    Namelessa Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2014
    Mesajlar:
    225
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Hmm okumadım konuyu tam 1 yıl olduysa sorun olmaz pek Onu internetten bulabilirsin kum şeklinde alma dökme al bende 10 yıldır duruyor hatıra saklıyorum 20 kilo ağırlık :D program internette çeşitli vucut programları var onlara bak ugraşma şınav mekik ile hep aynı yerleri çalıştırıyor onlar fazla faydası olmaz
     
  13. Kyuzo
    Offline

    Kyuzo Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Şimdi internetten baktım barfix barı, 40 kg dambıll seti 150 180 tl civarı tutuyor sizce evde bu aletler ile ve düzenli beslenme ile şöyle abartı olmasada güzel bi vücut ortaya çıkar mı ? :D
     
  14. Namelessa
    Offline

    Namelessa Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2014
    Mesajlar:
    225
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok tutuyor istanbuldaysan eminönü tarafına git 20 kilo ağırlık 65-70 lira plaka dökme şeklinde aç sökme takmalı barfix muhabbeti se 15-20. Lira max 90 liraya halledersin. Evde de fit vucut çıkartırsın azim ve istek olsun bu sefer salona gidenlerle dalga geçiyorsun mesela bi spor salonundan geçiyorsun adam koşu bandında koşuyor koş ulen koşş vs muhabbetleri olur benim salon kuzenimin olmasa bende eve kuracaktım sistemi ev daha rahat temiZ aç müziği bak keyfine diyorum ya program şart. Programa uyarsan sıkılmadan yılmadan yaparsın
     
  15. Kyuzo
    Offline

    Kyuzo Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Doğru diyorsun program bulmak zor atıyorum adam video da en etkili mekik hareketlerini gösteriyo da 50 tane var hangisini yapıcam usta ? ne kadar arayla yapıcam birde bu ingilizce terimleride pek bilmiyorum hatta hiç bilmiyorum bi bench press ten başka :D baya bir araştırmam lazım galiba bu program işini
     
  16. Namelessa
    Offline

    Namelessa Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2014
    Mesajlar:
    225
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Evde vucut geliştirme kısıtlı olur ama fit baklavaları öıkartacak vucut yaparsın zaten tavsiyem az omuz ve sırt geliştirip biraz kalıp yaptınmı tamamdır o iş yağ azaldığında daha iyi durur şöyle de düşün amaç eklemleri güçlendirmek sağlıklı hayat sürmek daha kondisyonlu vs vs p90x başla istersen p90x2 ve 3 üde var sadece öneri görsellerde programı da var
     
  17. Kyuzo
    Offline

    Kyuzo Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    P90x çalışma programı dimi bunu satın mı alıyoruz ? İnternette bazı serileri mevcut acaba ben hangisini indirmem lazım insanity felan var da
     
    Son düzenleme: 5 Temmuz 2014
  18. Namelessa
    Offline

    Namelessa Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2014
    Mesajlar:
    225
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Hem hareketli videoları var hem çalışma programı var ücretsiz ev için çok uygun program açıkçası kısaca bahsetmek gerekirse 3 ay sürüyor. Programda karte esneme hareketlerii dumbell kol omuz hareketleri şınav mekik karışımı bir program faydaları çok iyi mesela güç artışı kondisyon dayanıklılık esneklik çeviklilik vs vs başlarda zorlanırsın ama programın sloganınk beğendim hepsini yap demiyor elinden geleni yap mantık yağ yakımı kas inşası üzerine kurulu hareket alanı geniş olduğu için sıkmıyor kısaca böyle gerisini googleden halledrsin
     
  19. Kyuzo
    Offline

    Kyuzo Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Yorumlarınız için çok teşekkür ediyorum iyi günler
     
    Namelessa bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş