Kendi çalışma programım(ilk hafta)

Merhaba arkadaşlar bir spor salonuna gitmek istiyorum . Gitmeden önce 2-3 hafta hatta iyi sonuç alırsam evde devam etmeyi düşünüyorum . Siteden buldugum hareketlerden kendime bir liste yaptım.İki gün ard arda yapıp 1 gün mola veriyorum.Zayıf bir vücudum var beslenmemi artdırdım şu sıralar. Verdigim listeyi aşşağı yazdım sizce nasıl iyi sonuç alır mıyım veya neler eklemeli çıkarmalıyım yardımcı olur musunuz ? Bu arada dumbelllar 5'er kilo.

Hareketler:

1-Sinav 3x12

2-Mekik 3x15+

3-(kol) -Hammer Curls(Ayakta) 3x15+

4-(omuz) -Neck Dumbell Press 3x15+

5-(gögüs) -Dumbbell Flyes 3x8+

6-(kol) -Dumbbell Curls 3x8+

7-(arka omuz) -Latarel 3x8+

Hareketleri şu konudan aldım:

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...-ile-calisma-programi-yapilis-sekli-8554.html

 

Şınav
Dumbbell Fly
Neck Press
Lateral
Hammer Curl
Dumbbell Curl
Mekik şeklinde yaparsan daha faydali olabilir