Bir arkadaştan kefirin çok faydalı bir içecek olduğunu duydum internette de araştırdım epey yararlı görünüyor peki antreman öncesi mi içilmesi daha faydalı olur yoksa sonrasında mı faydalıdır?
lor peynirini ayran şeklinde yapıp içebilirsin daha faydası olur ( protein oranı daha fazla gramına göre )