Kazein'in creatin'e etkisi ?

Süt ürünlerinde bulunan Kazein'in creatin'in etkilerini azalttığı söyleniyor ne kadar doğru bir bilgidir bu ?

 

Sutu yatmadan once icersen bi sikinti olmaz.

 

yatmadan önce içiyorum fakat sabah yulaf ezmesi yerkende sütle karıştırdığım için almış oluyorum ?

Birde sabah aç karnına şeftali suyu ve jelibon ile birlikte alıyorum sonra kahvaltıya geçiyorum bu doğrumu yükleme dönemindeyim sabah aç karnına 5 gr 10 ile 10.30 arası 5 gr 12.30 gibi 5 gr yani antreman öncesi ve en son antremandan çıkar çıkmaz doğrumudur bu yoksa güne seyrek saatlerle mi yaymalıyım akşam içmemiş oluyorum ?

 

Süt içiyorsan yatmadan 1,5 saat önce içmen daha mantıklı, biraz da olsa yağlanmanın önüne geçmek ve gece çalışacak hormonları engellememek adına.
Yatmadan hemen önce süt içmenin olumsuz etkileri olduğu söylenmişti forumda

 

evet görmüştüm fakat her telden ayrı ses geliyor bende yatmadan 1 saat önce falan içiyorum sizce creatin alım şeklim nasıl ?