Geceleri yatmadan önce kazein proteini ne kadar almak için sizce yağsız süt mü içmeliyiz, lor mu yemeliyiz ya da başka birşey mi yemeliyiz? Ve bu besinlerin miktarı ve son yenilme zamanı yatmadan kaç saat önce olmalıdır sizce? 1-1,5 saat kadar önce önerildigini gördüm birkaç yerde. Yatmamıza bu kadar kısa bir süre kala birşey yiyip içmek göbek ya da yağ yapar mı birde? Son olarak da bu kazein protenini sadece antreman geceleri mi tüketmeliyiz, yoksa off günlerde yatmadan önce de yemeli ya da içmelimiyiz? Cevaplarınız için teşekkürler..
Uyumadan 1 saat 1.5 saat civarı almalısın. Örneğin 1 kg sütte yaklaşık olark 30 gr protein var bunun 25 gr mı casein 5 gr mı ise whey protein. Yatmadan önce ( 1 saat önce tabi ) 500 ml süt içebilirsin.
Arkadaşlar yatmadan önce gece alınacak kazein proteini ile ilgili 2 teori vardır. 1.Kazein yavaş sindirildiği için gece boyuncu vücudun protein ihtiyacını yavaş şekilde karşılayacaktır. 2.Uyuduğumuz zaman vücut dinlenmeye geçer hormonal aktivite artar. Büyüme hormonu salgılanır. Fakat içtiğiniz süt yaklaşık 6 saatte sindirilecek. Bu 6 saat boyunca mideniz ve bağırsaklarınız çalıştığı, vücut tam anlamıyla dinlenmeye çekilemediği için büyüme hormonu tam olarak salgılanamayacaktır. Araştırmalarınız sonucu seçim size kalmış. Ben 2. seçeneği uyguluyor ve akşam 8-9dan birşey tüketmemeye (özellikle süt gibi yavaş sindirilen besinleri) gayret gösteriyorum.
Arkadaslar ben Her gece uyumadan 1 saat once 500 grlık yagsız kutu Kwark (süzme yogurt-kasar karısımı birşey) yiyorum yaklasık 40-45 gr protein oluyor... Cok mu acaba nasıl yapsam gece yiyip kahvaltı zamanını ileri mi alsam ?? iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
tüm akşam sadece bunu yersen tabi yetmez o saatekadar açmı druyorsun illaki birşeyler yiyor protein alıyorsundur buda protein havuzunu dolu tutmak önemli ha sen 500 gr yerim yeter diyen birini bulursan ve yersen orası başka sütüde bir düşün derim peynirdeki protein oranınıda küçümseme bazıları %20 civarıdır seninki kaç gr protein içeriyo orasını bilemem
Süt konusunda kafamdaki karışıklığı bir türlü yenemiyorum . Laktoz nedeniyle gece kullanmamak diye bir kanı da var . Kazein içinde mantıklı görülüyor . Bu hesabın içinden çoıkamıyorum
Aşağıda arkadaşın dediği gibi, peki süt içmek hakikaten bu büyüme hormonuna etki ediyor mudur acaba? Birkaç yerde daha okumuştum forumda. Birde bu kazein alımı, atıyorum loru örnek alırsak süt yerine, ne kadar süre açısından daha uygundur sindirim süresini ve gece boyu uyku süresinin birlikte göz önünde bulundurduğumuzda?
bende merak ettim neden engellesin? bilimsel bir çalışma varmı bu konuda yoksa kulaktan dolma şehir efsanelerinden biri dahamı bu
Arkadaslar buyume hormonunu o kadar dert etmeyin kandaki insulin gh hormonu salinimini azaltir ama sizin aldiginiz kazein insulini makul bi seviyede tutar. Buda gh hormonunu cok buyuk bi sekilde etkileyecegini inanmiyorum. Bence gece kazein almayi ac yatmaya yeglerim aclik gh de fazla bi oynama yapmaz ama proteinsizlik kaslari gercekten yakar iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
