Kazein Proteini

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve • Lounger • tarafından 6 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. • Lounger •
    Offline

    • Lounger • Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2014
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Geceleri yatmadan önce kazein proteini ne kadar almak için sizce yağsız süt mü içmeliyiz, lor mu yemeliyiz ya da başka birşey mi yemeliyiz? Ve bu besinlerin miktarı ve son yenilme zamanı yatmadan kaç saat önce olmalıdır sizce?

    1-1,5 saat kadar önce önerildigini gördüm birkaç yerde. Yatmamıza bu kadar kısa bir süre kala birşey yiyip içmek göbek ya da yağ yapar mı birde?

    Son olarak da bu kazein protenini sadece antreman geceleri mi tüketmeliyiz, yoksa off günlerde yatmadan önce de yemeli ya da içmelimiyiz?

    Cevaplarınız için teşekkürler..
     
  2. mrtroubleemaker
    Offline

    mrtroubleemaker Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2013
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Uyumadan 1 saat 1.5 saat civarı almalısın. Örneğin 1 kg sütte yaklaşık olark 30 gr protein var bunun 25 gr mı casein 5 gr mı ise whey protein. Yatmadan önce ( 1 saat önce tabi ) 500 ml süt içebilirsin.
     
    • Lounger • bunu beğendi.
  3. Kalitos
    Offline

    Kalitos Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2013
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    100
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar yatmadan önce gece alınacak kazein proteini ile ilgili 2 teori vardır.
    1.Kazein yavaş sindirildiği için gece boyuncu vücudun protein ihtiyacını yavaş şekilde karşılayacaktır.
    2.Uyuduğumuz zaman vücut dinlenmeye geçer hormonal aktivite artar. Büyüme hormonu salgılanır. Fakat içtiğiniz süt yaklaşık 6 saatte sindirilecek. Bu 6 saat boyunca mideniz ve bağırsaklarınız çalıştığı, vücut tam anlamıyla dinlenmeye çekilemediği için büyüme hormonu tam olarak salgılanamayacaktır.

    Araştırmalarınız sonucu seçim size kalmış. Ben 2. seçeneği uyguluyor ve akşam 8-9dan birşey tüketmemeye (özellikle süt gibi yavaş sindirilen besinleri) gayret gösteriyorum.
     
  4. sosunaverenso
    Offline

    sosunaverenso Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Arkadaslar ben Her gece uyumadan 1 saat once 500 grlık yagsız kutu Kwark (süzme yogurt-kasar karısımı birşey) yiyorum yaklasık 40-45 gr protein oluyor... Cok mu acaba nasıl yapsam gece yiyip kahvaltı zamanını ileri mi alsam ??


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  5. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    forumda heryerde yazıyor bukadar yenirmi tek seferde ?
    tabiki yenmez 100 gr yesen yeter
     
  6. sosunaverenso
    Offline

    sosunaverenso Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    100 gr yesem 8-9 gr casein almıs olurum neye yeter :D


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  7. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    tüm akşam sadece bunu yersen tabi yetmez :)
    o saatekadar açmı druyorsun illaki birşeyler yiyor protein alıyorsundur
    buda protein havuzunu dolu tutmak önemli
    ha sen 500 gr yerim yeter diyen birini bulursan ve yersen orası başka
    sütüde bir düşün derim
    peynirdeki protein oranınıda küçümseme bazıları %20 civarıdır
    seninki kaç gr protein içeriyo orasını bilemem
     
  8. ajn16
    Offline

    ajn16 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    229
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Süt konusunda kafamdaki karışıklığı bir türlü yenemiyorum . Laktoz nedeniyle gece kullanmamak diye bir kanı da var . Kazein içinde mantıklı görülüyor . Bu hesabın içinden çoıkamıyorum
     
  9. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    2. iddia ile ilgili herhangi bir makale var mı ? İlk kez duyuyorum ve gerçekten merak ettim.
     
  10. • Lounger •
    Offline

    • Lounger • Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2014
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay

    Aşağıda arkadaşın dediği gibi, peki süt içmek hakikaten bu büyüme hormonuna etki ediyor mudur acaba? Birkaç yerde daha okumuştum forumda.

    Birde bu kazein alımı, atıyorum loru örnek alırsak süt yerine, ne kadar süre açısından daha uygundur sindirim süresini ve gece boyu uyku süresinin birlikte göz önünde bulundurduğumuzda?
     
  11. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bende merak ettim neden engellesin?
    bilimsel bir çalışma varmı bu konuda yoksa kulaktan dolma şehir efsanelerinden biri dahamı bu
     
  12. chestbrah
    Offline

    chestbrah Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2014
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaslar buyume hormonunu o kadar dert etmeyin kandaki insulin gh hormonu salinimini azaltir ama sizin aldiginiz kazein insulini makul bi seviyede tutar. Buda gh hormonunu cok buyuk bi sekilde etkileyecegini inanmiyorum. Bence gece kazein almayi ac yatmaya yeglerim aclik gh de fazla bi oynama yapmaz ama proteinsizlik kaslari gercekten yakar


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  13. afg01
    Offline

    afg01 Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2014
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben 1.5 aydir casein kullaniyorum gayette memnunum tavsiye ederim
     

Sayfayı Paylaş