katılıyorum.
bu anlamda antrenmandan yaklaşık 1.5-2 saat önce tüketilecek 100 gr yulaf ezmesi, hem gerekli olan kaliteli complex kh ihtiyacını -her ne kadar yulaf ezmesi proteini için tercih ediliyor olmasa da- hem de protein ihtiyacını karşılayarak antrenman sırasında vücudu katabolik etkilerden koruyacaktır.
post-workout için ise basit şeker tüketimi olarak, üzüm suyu en güzel tercih sanırım.
ps: draft, mesajını henüz gördüm. iyi bir uykudan kasıt, bölünmez bir uyku mudur? uyku bölündüğü zaman, GH üretimi vücut tarafından durdurulmakta mıdır? buna dair bir şeyler söyleyebilir misin?
Son düzenleme: 13 Temmuz 2012