Katılımınız Çok Önemli Lütfen ! | Definasyon Programı Destek |

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve Muhammet Karameşe tarafından 19 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Muhammet Karameşe
    Offline

    Muhammet Karameşe Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2013
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Managament Trainee MT
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Arkadaşlar 28 yaşında 89 kilo %18-19 yağ oranında biriyim 2 yıldır Profesyonel olarak yani aksatmaksızın BB hakkını verdiğimi fakat cardiyo kısmını ihmal ettiğimi söylemek isterim çok denedim bir türlü diyet listesi yapamadım olmadı oturtamadım şimdi de pek mantıklı oldugunu düşünmüyorum ama özellikle bel bölgemde ki yağ seviyemden dolayı çok sıkıntılı bir süreç yaşıyorum 1 ayda yağ yakmak için sizlerin görüşü ve tavsiyesi benim için çok önemli eklemeler yaparak bu yolda bana yardımcı olmanızı rica edeceğim , artık definasyon için herkese yardımcı olmak için ortalama bir diyet prog kavuşmak istiyorum , tşkler ..

    Yeni Bit Eşlem Resmi.png
     
    CemAliKyhn bunu beğendi.
  2. Muhammet Karameşe
    Offline

    Muhammet Karameşe Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2013
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Managament Trainee MT
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Arkdaşlar yardımcı olmanız mümkün mü lütfen tek sizlerden destek alalbilirim . defin yapan ark ..
     
  3. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    antreman sonrasına tavuk + makarna yada bulgur yatmadanda lor yogurt tavsıye ederım dıgerlerı gayet iyi
     
    Muhammet Karameşe bunu beğendi.
  4. Muhammet Karameşe
    Offline

    Muhammet Karameşe Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2013
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Managament Trainee MT
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    İlgine çok tşk ederim hocam , tek korkum inan bana herkesin kafasında muhakkak aynı soru vardır "yaa abi antremandan sonra karb kesiyorsun" yememe gibi ibadetimiz oldu bu gerçek mi hocam yani yememek mantıklı mı ..
     
  5. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    boşalan depoları proteinler dolmaz dostum bı mıktar karbonhidratsız gelişemezsin
     
    Muhammet Karameşe bunu beğendi.
  6. noahsystem
    Offline

    noahsystem Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2012
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    öğle yemeğindeki pirinçi antrenman sonrasına ekle ve beyaz pirinç yerine imkan varsa bulgur, kuru fasulye, nohut, barbunya, daha uygun olacaktır. Sabahta yarım dilim lor peynirli ekmek yerine bi elma tatlı olduğu için belki kahvaltıyı yemeni kolaylaştırır, kayısı eğer kuru kayısıdan bahsediyorsan onun da yerine yine taze meyve yemeni öneririm elma, portakal, armut. (muz, karpuz yeme) Dediklerim inanılmaz ayrıntılar değil sadece kilo verirken daha az şekerin düşer belki kendini birazcık daha iyi hissedersin. Başarılar.
     
    Muhammet Karameşe bunu beğendi.
  7. Muhammet Karameşe
    Offline

    Muhammet Karameşe Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2013
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Managament Trainee MT
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Spor salonundaki ark kesinlikle karb alma diyorlar abi neden peki bu ısrarları anlamış değilim yine de ben son kez düzenledim hocam listeyi yorum yapar da desteğini esirgemez isen çok mutlu olurum . başarılar ..
    --- Mesaj birleştirildi, 23 Nisan 2016 ---
    Sagol hocam haklısın da sabah ekmeğe tahsildaroğlu lor pastorize lor peyniri var onu sürüp yiyorum başka türlü kahv lanet bir öğün haline geliyor inan hiç mutlu olmuyor yulaf saymıyorum bile suda haşlamak düşman başına çok kötü ama çok yağlandım 2 ay kadar en azından bel bölgemi adam edene kadar böyle hocam .. yada ramazana kadar .. ben listeyi ufaktan revize ettim nasıl abi şu hali , tşkler ..
    --- Mesaj birleştirildi, 23 Nisan 2016 ---
    Yeni Bit Eşlem Resmi.png
    --- Mesaj birleştirildi, 23 Nisan 2016 ---
    Cheat Meal da 2 haftada 1 yapiyorum Kahvaltıda sadece ..
     
    Son düzenleme: 23 Nisan 2016
  8. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    ilk program güzel. Sabah yulafı arttırabilirsin. Lifli sebze ve yeşillik eklersen çok faydalı olur.

    Süt ve süt ürünlerine hassasiyetin var mı bilmiyorum ama pek tavsiye etmiyorum, en azından her gün tüketme.
     
    Muhammet Karameşe bunu beğendi.
  9. ArL
    Offline

    ArL Üye

    Katılım:
    31 Mart 2016
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim tavsiyem sabah kahvaltıda karbonhidrat almaman şeklinde olacak definasyonda çok etkili oluyor. Gün içerisinde iştah kontrolü de daha rahat oluyor.
     
    Muhammet Karameşe bunu beğendi.
  10. Muhammet Karameşe
    Offline

    Muhammet Karameşe Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2013
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Managament Trainee MT
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Hocam doğru söylüyorsun hak veriyorum fakat o yumurtalar yenmiyor yemin ederim forumda ziyaret ettiğim definasyon başlıklarında kimisinde sabah öğününe tam tahıllı dilim ekmek koymuşlar çok kusurlu bir davranışsa çıkaracagım tşkler .
    --- Mesaj birleştirildi, 23 Nisan 2016 ---
    Gündüz çıkarabilirim hocam sıkıntı yok akşam öğününde aldıgım zaten 1,5 kaşık felan o da evde mayalanmış halis muhlis ev yoğurdu ..
    2.program da nereler skıntılı hocam çıkarayım yada düzelteyim . tşkler
     
  11. ArL
    Offline

    ArL Üye

    Katılım:
    31 Mart 2016
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Hayır tabi kimse kusurlu diyemez ben 2 sinide denedim sabah karbonhidrat almadigim haftalar muazzam sonuçlar aldim. paylaşmak istedim .

    Lenovo S90-A cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  12. Muhammet Karameşe
    Offline

    Muhammet Karameşe Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2013
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Managament Trainee MT
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Anladım hocam en kısa sürede onu da deneyeceğim burda merak ettiğim ne yedin abi sabahları sade yumurtamı tükettin.

    LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  13. ArL
    Offline

    ArL Üye

    Katılım:
    31 Mart 2016
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabah 5 yumurta ve 100 Gr lor çırpıp teflonda pisiriyorum genelde
    Yanında domates salatalık biber

    Lenovo S90-A cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  14. ArL
    Offline

    ArL Üye

    Katılım:
    31 Mart 2016
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu arada şunu da söylemek istiyorum ben 5 tam yiye yiye 30 kilo verdim sarisini ayırmak zorunda değilsin. Ama unutma ayirmassan , sarısındaki yagi hesaba kat gün içinde diğer yağlardan düş.

    Lenovo S90-A cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Muhammet Karameşe bunu beğendi.
  15. Muhammet Karameşe
    Offline

    Muhammet Karameşe Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2013
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Managament Trainee MT
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Wow 5 yumurta aslında mantıklı fakat iş güç derken sabah kuşluk vakti yola koyuluyorum aslında burda en merak ettiğim gün içinde yağı nasıl dengeledin abi geri kalanında ne yesen yağ olarak gelecek gibi yada ben def döneminde toplam almam gereken yağ miktarını bilmiyorum ortalama afaki
    25-30 gr diye biliyorum abi ..
    --- Mesaj birleştirildi, 23 Nisan 2016 ---
    Mesela ;
    http://vucutgelistirmehareketleri.org/definasyon-diyeti/
    [​IMG]
    Bu program ne kadar mantıklı yarım tabak makarna demek ne demek abi ya ben mi spordan anlamıyorum ben yukarda çiğ toplam 90 ı geçmemeye çalılşorum ki çoğu 60-70 i geçme diyor bu zaten bildiğin kase kadar pişmiş pirinç etmiyor bu ökkeşler neye göre yazıyor abi programı .
     
  16. ArL
    Offline

    ArL Üye

    Katılım:
    31 Mart 2016
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam günlük kilon kadar gr yağ almanda hiçbir sakınca yoktur. Before later fotoğraflarıma bakabilirsin 100 kilo obez biriydim.
    Kendi definasyon günlüğümü yazayım
    Ben senin gibi sabah öğle akşam diye ayırmıyorum intermitten fasting diyeti uyguluyorum. Yani günde 6 saat yemek yeme hakkım var bütün öğünlerimi o arada yiyorum bunu definasyonda da bulk da da uyguluyorum.
    Günlük macro
    kendi kilom x 2 gr protein x 1 kadarda karbonhidrat ve yağ alıyorum hiç bir şekilde cetvel tutmuyorum kaç kalori almışım hesabı yapmıyorum. Lifli besleniyorum ve günlük 3 lt su içiyorum. definasyondayken günde yarım saat kardiyo çalışırım. Benim definasyon listem bu kadar işte bununla ben 30 kilo verdim.
     
  17. Muhammet Karameşe
    Offline

    Muhammet Karameşe Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2013
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Managament Trainee MT
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    intermitten fasting aslında çok mantıklı işte ilk öğünü maalesef iş yerinde yumurta ile açmak sanırım büyük sıkıntı senin öyle güzel bir avantajın var sanırım işin tuhaf tarafı 6 saatte ne yersen ye mantığı değil dimi yani yine dikkat ederen payına düşen ne ise onu yiyorsun yani tipik def. progr olarak kalıyor sadece compact bir zaman diliminde bütün işini görmen gerekiyor 6 saate yukarıdakilerin hangi birini sığdırayım şaşırdım açıkçası
     
  18. ArL
    Offline

    ArL Üye

    Katılım:
    31 Mart 2016
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Tabiki bunun da bi kuralı var şeker yasak unlu mamüllerin her çeşiti yasak tuz max 5 gr.
     
  19. Muhammet Karameşe
    Offline

    Muhammet Karameşe Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2013
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Managament Trainee MT
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    ArL
    Hocam asıl can alıcı soruyu sorsam bende 88 kiloyum beraber bir program yapabilir miyiz hocam inan muhteşem olur ..
     
  20. ArL
    Offline

    ArL Üye

    Katılım:
    31 Mart 2016
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    tabi yapabiliriz
     

Sayfayı Paylaş