Kaslarim yerinde mi sayiyor

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve xxxx1112 tarafından 10 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. xxxx1112
    Offline

    xxxx1112 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    Kol olcum başladığımda 34.5 ti suan 34 yagli bi vucudum var goguste bacakta deri altinda kollarda vs kilom basladigimda 83 tü simdi ise 70 sporda 6. Ayim 70 kiloda hala kiloli gibiyim ama gelisme yavasladi antremanlarim iyi beslenmem de bcaa kullaniyorum ayni zaman da ama olcu alamiyorum kilo verdigim icin cevremde ki tum tepkiler cok kuculmussun gibisinden bu da moralimj bozuyor zaten boyum 170 civari ölçülerim gogus 94 omuz 111 kol 34 napcam valla acayip moralim bozuk omuz deseniz dusuk vucut deseniz yagli verdigim emeğin karsiligini alamiyorum
     
  2. ReturnOldSchool
    Offline

    ReturnOldSchool Üye

    Katılım:
    14 Mart 2016
    Mesajlar:
    144
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    antreman tarzını değiştir ya antremanlarını düzgün yapmıyorsun yada beslenmen kötü bcca sadece bir takviyedir.. 6 ayda ölçü alamıyorsanız sıkıntı vardır... ağır çalışın+düzgün beslenme+dinlenme
     
  3. xxxx1112
    Offline

    xxxx1112 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    Beslenmem sabah :100 grama yakin peynir 2 tam yumurta 1 dilim tam bugday ekmegi domates zeytin
    Oglen:200 gram tavuk 100 gram bulgur yada makarna
    Aksam:200 gram tavuk sebze yemegi yogurt
    Gun icinde balik yagi kuruyemis su alimina dikkat ediyorum gunluk 8 saat en az uyuyorum
    Antremanimda gogus on kol
    Arka kol kanat
    Omuz bacak şeklinde
    70 kg squat 70 kg deadlift 50 kg bench yapiyorum.
     
  4. ReturnOldSchool
    Offline

    ReturnOldSchool Üye

    Katılım:
    14 Mart 2016
    Mesajlar:
    144
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bar curl olarak hammer curl? Z bar mi duz bar mi calisiyosun formun mu yanlis yaparken biceps icin napiyosun?
     
    sergen turaman bunu beğendi.
  5. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    616
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    bu arada barbell curl da z bar ve düz bar farkı varmı ve nedir açıklarmsınz acaba=
     
  6. ReturnOldSchool
    Offline

    ReturnOldSchool Üye

    Katılım:
    14 Mart 2016
    Mesajlar:
    144
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Z bar da bilekleri zorlamaz duz bar zorlar
    Z bar ile daha ağır çalışabiliriz ayrica farkli bölgeleri calistiriyorlar forumda bu konuda daha uzman kisilerin tartisdigi bir konu vardi..
     
    sergen turaman bunu beğendi.
  7. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    616
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    peki pazuları hangisi daha verimli çalıştırıyor konuyu bulamadımda
     
  8. burakbyr
    Offline

    burakbyr Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2015
    Mesajlar:
    149
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Görmeden bir şey diyemem ama skinny fat durumu var galiba.
     
  9. ReturnOldSchool
    Offline

    ReturnOldSchool Üye

    Katılım:
    14 Mart 2016
    Mesajlar:
    144
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben ilk duz bar ile calistim bileklerim cok agriyordu ama güç açısından baya faydali diyebilirim evde mi calisiyorsunuz salonda mi salondaysaniz 1 ay duz diger ay z calismanizi oneriyorum ancak yeterli gücü yakalayamadiysaniz duz bar ile yaparak formdan calmayin z ile yapin.
     
    sergen turaman bunu beğendi.
  10. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    616
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    slondayım z çalışıcam saolun
     
  11. xxxx1112
    Offline

    xxxx1112 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    Antrenman sistemim on kol
    Z bar biceps curl barin agirligi hesap etmeden piramjt sistem 10kiloyla 12 tekrar 15 le 10tekrar 20 kg yle 8 tekrar son set 25 yapabildigim kadar hammer curl 7.5 ten ilk 2 set sonra 10 kiloyla 2 set devam ediyorum tekrarlar 12 10 8 6 seklinde diger hareket preacher curl 10 kiloyla 12 10 8 8 yapiyorum arka kol da isimlerini bilmiyorum tek kolla arkadan bi hareket var onu 7.5 kiloyla 10×4 yapiyorum diger hareket bari alnina kadar indiriyorsun onda da barin agirligini saymadan 14 kiloyla yapiyorum 4×8 diger hareket te makine de assagi dogru itiyorsun onu da 4×10 yapiyorum umarim anlatabilmisimdir
    --- Mesaj birleştirildi, 10 Nisan 2016 ---
    Yarin isterseniz resim atabilirim skinny fat nedir acaba
     
  12. ReturnOldSchool
    Offline

    ReturnOldSchool Üye

    Katılım:
    14 Mart 2016
    Mesajlar:
    144
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladım ben 12 10 8 6 sistemi yerine 12-12-12-12-12-12-20 şeklinde çalışmayı tercih ederim.
     
  13. PinusNigra
    Offline

    PinusNigra Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2008
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    28
    Sana onerim aldigin proteini bir miktar daha artir yani kilo basi 2g proteine ulasmaya calis.Bundan daha da onemli onerim yuksek siddetli setlerinin sayisini dusur.yusek siddetten kastim 1-12 tekrar max yapabilegin agirliklardan bahsediyorum.Bu agirliklari kullandigin toplam tekrar sayisi kas basina ve bir antrenmanda 30-60 civarinda kalsin hatta bir sure 40 civarinda kalmaya calis sonra artirirsin.
     
  14. xxxx1112
    Offline

    xxxx1112 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    Benim kol da sıkıntı 5 aya oldukça dusuk bi ivme aldim hatta kaybettim denebilir
     
  15. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    13 kg verip 0.5 koldan kaybetmek süper bişey için rahat olsun,daha 6. ayın büyürsün.
     
  16. mert16
    Offline

    mert16 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Dostum hacim almak istiyorsan kaloriyi arttırıp sağlam çalışacaksın ☺ iyi kilo vermissin bundan sonra güzel bir antreman programiyla bulk yap

    SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş