Kaslarim yerinde mi sayiyor

Kol olcum başladığımda 34.5 ti suan 34 yagli bi vucudum var goguste bacakta deri altinda kollarda vs kilom basladigimda 83 tü simdi ise 70 sporda 6. Ayim 70 kiloda hala kiloli gibiyim ama gelisme yavasladi antremanlarim iyi beslenmem de bcaa kullaniyorum ayni zaman da ama olcu alamiyorum kilo verdigim icin cevremde ki tum tepkiler cok kuculmussun gibisinden bu da moralimj bozuyor zaten boyum 170 civari ölçülerim gogus 94 omuz 111 kol 34 napcam valla acayip moralim bozuk omuz deseniz dusuk vucut deseniz yagli verdigim emeğin karsiligini alamiyorum

 

antreman tarzını değiştir ya antremanlarını düzgün yapmıyorsun yada beslenmen kötü bcca sadece bir takviyedir.. 6 ayda ölçü alamıyorsanız sıkıntı vardır... ağır çalışın+düzgün beslenme+dinlenme

 

Beslenmem sabah :100 grama yakin peynir 2 tam yumurta 1 dilim tam bugday ekmegi domates zeytin
Oglen:200 gram tavuk 100 gram bulgur yada makarna
Aksam:200 gram tavuk sebze yemegi yogurt
Gun icinde balik yagi kuruyemis su alimina dikkat ediyorum gunluk 8 saat en az uyuyorum
Antremanimda gogus on kol
Arka kol kanat
Omuz bacak şeklinde
70 kg squat 70 kg deadlift 50 kg bench yapiyorum.

 

Bar curl olarak hammer curl? Z bar mi duz bar mi calisiyosun formun mu yanlis yaparken biceps icin napiyosun?

 

bu arada barbell curl da z bar ve düz bar farkı varmı ve nedir açıklarmsınz acaba=

 

Z bar da bilekleri zorlamaz duz bar zorlar
Z bar ile daha ağır çalışabiliriz ayrica farkli bölgeleri calistiriyorlar forumda bu konuda daha uzman kisilerin tartisdigi bir konu vardi..

 

peki pazuları hangisi daha verimli çalıştırıyor konuyu bulamadımda

 

Görmeden bir şey diyemem ama skinny fat durumu var galiba.

 

Ben ilk duz bar ile calistim bileklerim cok agriyordu ama güç açısından baya faydali diyebilirim evde mi calisiyorsunuz salonda mi salondaysaniz 1 ay duz diger ay z calismanizi oneriyorum ancak yeterli gücü yakalayamadiysaniz duz bar ile yaparak formdan calmayin z ile yapin.

 

slondayım z çalışıcam saolun

 

Antrenman sistemim on kol
Z bar biceps curl barin agirligi hesap etmeden piramjt sistem 10kiloyla 12 tekrar 15 le 10tekrar 20 kg yle 8 tekrar son set 25 yapabildigim kadar hammer curl 7.5 ten ilk 2 set sonra 10 kiloyla 2 set devam ediyorum tekrarlar 12 10 8 6 seklinde diger hareket preacher curl 10 kiloyla 12 10 8 8 yapiyorum arka kol da isimlerini bilmiyorum tek kolla arkadan bi hareket var onu 7.5 kiloyla 10×4 yapiyorum diger hareket bari alnina kadar indiriyorsun onda da barin agirligini saymadan 14 kiloyla yapiyorum 4×8 diger hareket te makine de assagi dogru itiyorsun onu da 4×10 yapiyorum umarim anlatabilmisimdir

--- Mesaj birleştirildi, 10 Nisan 2016 ---

Yarin isterseniz resim atabilirim skinny fat nedir acaba

 

Anladım ben 12 10 8 6 sistemi yerine 12-12-12-12-12-12-20 şeklinde çalışmayı tercih ederim.

 

Sana onerim aldigin proteini bir miktar daha artir yani kilo basi 2g proteine ulasmaya calis.Bundan daha da onemli onerim yuksek siddetli setlerinin sayisini dusur.yusek siddetten kastim 1-12 tekrar max yapabilegin agirliklardan bahsediyorum.Bu agirliklari kullandigin toplam tekrar sayisi kas basina ve bir antrenmanda 30-60 civarinda kalsin hatta bir sure 40 civarinda kalmaya calis sonra artirirsin.

 

Benim kol da sıkıntı 5 aya oldukça dusuk bi ivme aldim hatta kaybettim denebilir

 

13 kg verip 0.5 koldan kaybetmek süper bişey için rahat olsun,daha 6. ayın büyürsün.

 

Dostum hacim almak istiyorsan kaloriyi arttırıp sağlam çalışacaksın ☺ iyi kilo vermissin bundan sonra güzel bir antreman programiyla bulk yap

SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi