Kaslar yeteri kadar dinlenir mi ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve bodyfreak tarafından 2 Mayıs 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. bodyfreak
    Offline

    bodyfreak Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2010
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar merhaba,1 yıldır bb yapıyordum , bu yıl ara vermiştim.Şimdi yaza kadar gene çalışmaya başladım biraz .Antreman yapamamamdaki en büyük engel düzgün bir antreman programı bulamamaktı.50 Cent'in antreman programını biraz değiştirerek bu programı oluşturdum.CUMA VE ÇARŞAMBA günleri antreman yapamıyorum vaktim yok.

    Pazartesi

    Göğüs
    Omuz
    Triceps

    Salı

    Sırt
    Biceps
    Karın

    Çarşamba

    Off

    Perşembe

    Göğüs
    Omuz
    Triceps

    Cuma

    HIIT

    Dinlenme

    Cumartesi

    Sırt
    Biceps
    Karın

    Pazar

    HIIT+Alt vucut
     
  2. Otkakönmişkılıç
    Offline

    Otkakönmişkılıç Yeni Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2009
    Mesajlar:
    211
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Üst vücudu haftada 2 kez giriyorsun.
    Üstelik aynı zamanlı çalışan kasları giriyorsun.(göğüs-omuz-triceps,sırt-biceps gibi).
    Yapılır,yapılmaz diyebir şey yok ama beslenmene dikkat et,günde 8 saat uyumaya çalış.
    En önemlisi de bölgelere 2den fazla hareket girme.
    Yani her gölgeye 2 hareket girsen,haftada toplam 4 hareket ediyor o bölge için,yeterli olacaktır.
    Bir de bence değişik hareketler gir.
    Mesela 1.göğüs programında normal çalışırken 2.göğüs programında üst göğüs çalışabilirsin.
    İlk programda iç triceps çalışırken 2.programda dış triceps gibi...
     
  3. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    bence program yanlıs

    nedenıne gelırske

    gogus mcalısınca arka kol azda olsa calısır sen bırde calıstırırsan bu kasırı calısma yaratır

    sırt gununde barfıkste zaten bıceps calısıyor ustune gene bıceps gırıceksın gene asırı olmus oluyor

    ayrıca gogus calısırken ön omuz yeterınce calısıyor gene omuz gırıceksen gene yorucaksın kası

    gogus-bıceps
    omuz-trıceps
    sırt-bacak

    boyle daha uygundur
     

Sayfayı Paylaş