Kaslar ne kadar dinlendirilmeli

Merhaba arkadaşlar benim bir sorum olacak.. Bir kas bölgesi örneğin biceps ağır şekilde çalıştırıldıktan sonra (3 farklı harekette 8 tekrar cıkarabilecegim maksimum agırlık) kac saat dinlendirilmelidir ben pazartesi aksamüstü saat 7 de Biceps Göğüs bacak calıstım salı triceps omuz sırt calıstım ama sırt calısırken bicepsim de kasıldı ismini bilmediğim bir harekette yukarıdan göğsüme doğru bar çekiyorum anlamışsınızdır=) şimdi perşembe gecesi bunu calıstırlamılıyım yoksa yarını bekliyeyimmi? her kas için dinlenme süresi aynımıdır lütfen yardım edin

 

küçük kas grupalrı için min.48 sa büyük kas grupları için 72 sa hatta dahada uzun oalbilir.o gün yapılan antremana ve ardından uygulanan beslenme programına bağlı birazda.

 

S- Bir kas grubu haftada kaç kere çalıştırılmalı?
C- Kaslar çalışırken değil dinlenirken büyürler.Bu yüzden küçük kas grupları en az 48 saat büyük kas grupları enaz 72 saat dinlendirilmelidir.Sonuç olarak her kas grubunu haftada bir kez çalıştırmak yeterli olacaktır.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/antreman-ile-lgili-en-ok-t11362.html

 

ilerlemiş, performans sporcusu iseniz 24 saatlik periyodlar ,haftada 5-6 gün idman ve 1-2 gün "off-dinlenme "yeterlidir...yeni başlayanlara en azından 8 -10 aylık süre için ,birer gün ara,yanı günaşırı olması tavisye edilir...)

 

Şınav ve barfiks gibi dips gibi hareketleri diyelim spora ara verdik vücut ağırlığımızdan başka çalışıcağımız dumbell ımız bar ımız aletimiz yok bu hareketleri hergün yapsak bir zararı olur mu ?