Kaslar dinlenerek büyür ama ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Cattleya tarafından 18 Kasım 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. Cattleya
    Offline

    Cattleya Yeni Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    274
    Beğenileri:
    233
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Aydın
    Ya ben bu konuyu açmıştım ama internet bağlantısından olsa gerek düzenleme yaptığımda yarısı gitmiş yazının tekrar anlatayım derdimi bende spora gitmeden cevapları alırım diyordum tüh ya şansa bak

    Şimdi konuda kalan yazının devamını getireyim

    Başlıktada göründüğü üzere bu sitede bunu öğrendim ancak ben 3 aylık spor kariyerimde hep haftanın 5 günü gittim spora ard arda ctesi pazar dinlendim.

    Vg yapan arkadaşım var böyle wheyler hormon iğneleri vs oda haftanın 5 günü gidiyor,bu kocaman kaslı abilerimizde hergün gidiyor diye biliyorum.

    Şimdi ben bu 3 ayı boşunamı gitmiş oldum aslında boşuna değil gelişim var(6 kilo aldım güçlendim vs)ancak dinlenip gitsem dahamı iyi gelişirdim ?

    Şimdi ben pzatesi çarşamba cuma programı yaptım kendime hocalardan burdan okuduğum kadarıyla vs bu şekildemi devam edeyim 1 gidip 1 gitmeyeyim mi bu sporun kuralı bumudur 1 gün aramı verilir bunun cevabını öğrenmek istiyorum.

    1 gün ara vermem gerekiosa sürekli gidenler niye gidiyor bench_O
     
  2. fsmy
    Offline

    fsmy Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2010
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    53
    bende birgün çalışır birgün dinlenirim,hergünde gidebilirsin ama farklı bölgeleri çalıştırmak kaydıyla.
    fakat hergün gideceksen beslenmen çok çok iyi olmalı kendi tecrübelerime dayanarak söylüyorum 4/3 lük olmaz 4/4 lük yapman lazım diyetini.
     
  3. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.329
    Beğenileri:
    1.281
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    ben de 1 gün ara verenlerdenim. fakat 'ara' günlerde kardiyo yapıyorum. misal:
    pzts-bb, sal-kar,çrş-bb, prş-kar, cum-bb
    haftada 5 gün, fırsat bulursam (ki genelde bulamıyorum :)) cmts-kardiyo da oluyor.
     
  4. Cattleya
    Offline

    Cattleya Yeni Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    274
    Beğenileri:
    233
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Aydın
    Sorumun cevabını alamadım ama daha :)
     
  5. TheSingleWolf
    Offline

    TheSingleWolf Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Adana
    Haftada en az 4 ideal.Örneğin: Antreman günün:pazartesi Salı Perşembe Cuma Olsun.Hergün gideceksende fsmy'nin dediği gibi ayrı yerleri çalıştırmak zorundasın.
    Ama bana göre ideali 4 gündür.Kas dinlenerek büyür.Bende evde hergün çalışırdım ama ölçü kaybederdim taa ki öğrenene kadar.
    6 gün gidenler
    Yağlanması fazla olabilir.
    Antremanları 6 gün içerisine dağıtmış olabilir.
     
  6. Cattleya
    Offline

    Cattleya Yeni Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    274
    Beğenileri:
    233
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Aydın
    Beyler 10 numara program oldu sanırım böyle bi gözatarmısınız bu hafta uyguladım bunu haftada 3 gün

    1.gün PAZARTESİ

    Göğüs

    -Bench Press Incline
    -Bench Press
    -Pec Deck Butterflies
    -Dumbell pullover

    Biceps

    -Z bar curl
    -Scott curl
    -Incline Dumbbell Curls

    2.gün ÇARŞAMBA

    Omuz

    -Military press(öne değil kafa arkasına yapıyorum)
    -Dumbbell front raise
    -Dumbbell Standing lat raise
    -Oturarak dumbbell rear raise

    Triceps

    -Skull Crusher
    -Triceps Pushdown
    -Single Arm Extension(Standing)
    -Bench dips

    3.gün CUMA

    Sırt

    -Barfiks Machine
    -Pulldown
    -Seated Row (Close Grip)
    -Single Arm Row

    Bacak

    -Squat
    -Leg press
    -Leg Extension
    -Leg Curl(Seated)

    Bölgelerin ilk temel hareketlerini 4*6 kalanı 3*6 yapıyorum kaldırabileceğim en ağırını basıyorum program iyimi bunu bi söylermisiniz.Mide 3 günde var her antreman sonunda çalışıyorum.

    Bacak hareketlerinin hepsi 4*8


    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:51 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:14 ----------
    İsimler yabancımı geldi yaw bi yorum çakın :) 4.aya başlarken bu program gider mi ? 3 ay buna benzer program yaptım ama haftada 5 gidiyordum şimdi daha karizmatik hareketlerle haftada 3 çok sağlam başladım etkisi olur demi beyler besinde güzel yiyorum protein miktarımı falan fazlasıyla alıyorum weightlifter
     
    Son düzenleme: 18 Kasım 2011
  7. Raito
    Offline

    Raito Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2010
    Mesajlar:
    234
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul
    1 gün gidip 1 gün dinlenerek yapacak olduğun vücudu haftada 1 veya 2 gün dinlenerek yarı yarıya zaman diliminde yaparsın.haftanın 7 günü giden biride bacak günlerinde vs dinlendirmiş oluyor adeleleri.
     
  8. Cattleya
    Offline

    Cattleya Yeni Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    274
    Beğenileri:
    233
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Aydın
    @Raito

    1 gün gidip 1 gün gitmemem bir sorun teşkil etmez ozaman dediğinize göre yukarıdaki şekilde çalışırsam iyi yersem başarılı olurum değil mi ?
     
  9. Raito
    Offline

    Raito Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2010
    Mesajlar:
    234
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul
    dene ve gör :) olmuyorsa biryerde hata vardır oluyorsa no problem
     
  10. Cattleya
    Offline

    Cattleya Yeni Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    274
    Beğenileri:
    233
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Aydın
    Sence olurmu kardeşim program iyi çıkarmışmıyım bu sitedeki herkez gizemli cevaplar vermeye bayılıyor ya ne gizemlisiniz arkadaş :D
     
  11. LanxtiN
    Offline

    LanxtiN Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Veteriner Hekim Ö.
    Yer:
    Batman
    Programın güzel olmuş haftada 1 kez aynı hareket ve haftada 3 gün.
    Ben ise şöyle yapıyorum ve tavsiyede ederim haftada 4 gün.
    3 günlük programından bacak hariç öteki bölümleri 3 güne böl ve bacağı sadece birgün
    Yani gün olarak mesala , pazartesi , çarşamba , cuma( üst göğüs, biceps....)
    Cumartesi ise ayak. Haftalık programım böyle.
    Hergüne daha az hareket düşüyor ve verimi daha yüksek tutuyorum diye düşünüyorum...


    Not : Kafan karışmasın programın güzel gibi kendi programnı uygula zamanla kafana yatmıyan yerleri değiştirip tekrar düzenlersin daha fazla hareket ekelme programın yoğunluğu 3 gün için uygun.
     
  12. fsmy
    Offline

    fsmy Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2010
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    53
    programın güzel görünüyor,ama bu spor birazda vücudunu tanımaktan geçiyor...
    bir süre dene işe yarıyorsa devam yoksa tekrar değiştir derim.
     
  13. Raito
    Offline

    Raito Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2010
    Mesajlar:
    234
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul
    ahah evet haklısın :D:D:D kesin olur demek yanlış olur deneyip görmek tabiri daha doğrudur gelişim hızlı olmaz bu bir gerçek hardbody amaçlayan birinin değilde fit vücut için çalışan birinin programı gibi.
     
  14. TheSingleWolf
    Offline

    TheSingleWolf Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Adana
    Göğüs çalıştığın gün biseps çalışmasan daha iyi olur.Zaten bench press gibi hareketlerde ağırlık bisepse de vurmaktadır.Ondan harici program iyi.
     
  15. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    pazartesi-idman
    salı-idman
    çarşamba : cardio
    perşembe-idman
    cuma -idman
    cumartesi : off
    pazar : off veya carido

    haftada 4 gün yeterlidir...6 gün gitmenin bir anlamı yok...

    umaırm bu kadar cevap içinde sana uyanı bulmuşsundur yeterince açıklar gizemli değiller :)
     
  16. Axe
    Offline

    Axe Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2011
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    ben pazartesi çarşamba cuma pazar yapıyorum programını 1 gün arayla ama pazar ve pazartesi ara vermiyorum sadece
     
  17. Cattleya
    Offline

    Cattleya Yeni Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    274
    Beğenileri:
    233
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Aydın
    Çok sağolun valla beyler gizemlisiniz dedikten sonra bir artış oldu saolun :):)


    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:14 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:04 ----------

    Birde 3 ay haftanın 5 günü gidiyorum yazmışım yanlış olmuş 6 gün gidiyordum artık 3 e veya 4 e düşürcem yazdığım programı bu hafta uyguladım fena değildi bakarım artık dururmuma göre 4 e çıkartırım
     
  18. uykusuzburak
    Offline

    uykusuzburak Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2006
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    866
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    turizm
    göğüs günü biceps basmak idealdir. itiş gücü gerektiren hareketlerde triceps çalışır, bu nedenle göğüs hareketlerinin çoğunda biceps değil triceps çalışır.
     
  19. M.JaıWhıte
    Offline

    M.JaıWhıte Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2011
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    trabzon
    thums:
    bence dinlenme antremanlar arası yaşanan bişedir gerçek çalışan bir sporcu ara vermez ama kasları fazla zorlamak yarardan çokda zarardır kısacası

    NO PAIN NO GAIN kardeş thums:
     
  20. uykusuzburak
    Offline

    uykusuzburak Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2006
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    866
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    turizm
    yanlış yanlış yanlış !!!!!! idman sırasında katabolize olan kaslar dinlenerek beslenir ve büyür.
     
    Son düzenleme: 20 Kasım 2011

Sayfayı Paylaş