Kaslar ağrırken ağırlık çalışılır mı ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Ata Aslan Yurtsever tarafından 8 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Ata Aslan Yurtsever
    Offline

    Ata Aslan Yurtsever Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Adana
    Arkadaşlar yeni başladım ilk başlarda kardiyo yaptım daha sonra omuz kelebek ve dambılla ağırlık kaldırdım şimdi kol kasları ağrıyor bugün spora gidemedim halsiz ve kollar kaslar ağrıyor sizler neler yapıyorsunuz
    Samsung Galaksi Eys GT-S5830İ'den Gönderildi.
     
  2. Madness35
    Offline

    Madness35 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Izmir
    Yeni basladigin icin normaldir bir haftaya gecer

    Sent from my GT-I8150 using Tapatalk
     
  3. Lakot
    Offline

    Lakot Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2013
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    48 saat ayni kas gruplarini calistirmamalisin ama bu senin icin gecerli degil, seninki kaslarin hic alisik olmamasi ile ilgili, dinleniceksin iyi besleniceksin sonra idman yapicaksin ama unutma eger idmandan sonra kaslarin agrimiyorsa iyi idman yapamadin demektir... yani no pain no gain :))))
     
  4. Ata Aslan Yurtsever
    Offline

    Ata Aslan Yurtsever Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Adana
    Sağol kardeş bey 26 yaşında 193 boy ve 114 kilodayım 15 gün önce başladım ilk kardiyo pazartesi hem kardiyo hem üst kâs gruplarını çalıştım ben pekâlâ nasıl beslenme yapabilirim birde iş vardiyalı olduğundan uyku farklı oluyor bu etkiler mi

    Samsung Galaksi Eys GT-S5830İ'den Gönderildi.
     
  5. Lakot
    Offline

    Lakot Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2013
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    kilo vermek istiyorsun diye tahmin ediyorum , bunun en basit yöntemi düsük karbonitrat ve cardio ancak saglikli beslenme ve uzun sureli yasam kalitesi icin sana onerim 1 defa da olsa bir dietisyene basvurman ve vucudun ile ilgili genel testlerden yaptirman.
    114 kilosun boyun uzun acak seker tansiyon vs gibi rahatsizliklarin olabilir bunlari kontrol ettirmeden her hangi bir diet programi uygulama!!!
    ayrica unutmamalisin gibi herseyin fazlasi zarar motive olmak guzel ancak sabir bu sporda en onemli olay, ole 1-2 ayda 15-20 kilo vermek istiyorsan bu sana daha buyuk ve kalici zararlar verir. bu zararlarin onune gecmenin en saglikli yolu doktor kontrolunde spor ve diet.
     
  6. Ata Aslan Yurtsever
    Offline

    Ata Aslan Yurtsever Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Adana
    Çok şükür herhangi bir sağlık problemim yok kalp ve şeker yok evet kilo vereceğim tabi ki hemen her şey olmuyor zaten sabırlı olmak gerek yoksa bu iş olmaz bey şekeri azalttım yemek çok az yiyorum ama sorun spordan önce ve sonra beslenme bir de iştah kesici için beyaz leblebi yiyorum bu faydalı olur sanırım bu gün spora gidemedim yarın gideceğim kollar ağrıyor

    Samsung Galaksi Eys GT-S5830İ'den Gönderildi.
     
  7. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Kilo vermek = Çok az yemek değil. Evet 1-2 ay böyle devam edersen hem de spor yapıyorsun çok hızlı şekilde kilo verirsin. Ama ne verirsin ? Su ve kas..
    Yani öğün yerine leblebi yersen karbonhidrat alımını kesersen vücudunda olan kasları da yakarsın. Daha sonra sporu bıraktığında o kiloları fazlasıyla geri alırsın..
    Sana tavsiyem öğünlerini güzel ye. Özellikle kahvaltı.. Sadece beyaz ekmek yerine kepekli, tam yağlı süt yerine yarım yağlı ya da yağsız süt, kızartmalar yerine haşlanmış gıdaları tüket.
     
  8. Ata Aslan Yurtsever
    Offline

    Ata Aslan Yurtsever Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Adana
    Çok doğru :) tavsiyelerin için sağol kardeş evde o gün ne yemek var ise az yiyorum ekmek te beyaz ama çok az yiyorum peki antrenman öncesi ve sonrası nasıl beslenmeli

    Samsung Galaksi Eys GT-S5830İ'den Gönderildi.
     
  9. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Antrenman öncesi ve sonrası beslenmen çok önemli. Öncesinde protein + karbonhidrat ağırlıklı bir öğün ye 1.5 - 2 saat sonra spora git. Yani pilav, bulgur, nohut vs. sağlam ye.
    Antrenman sonrasında ise protein ağırlıklı beslen. Pilav + tavuk iyi olabilir. Tavuk bulamam diyorsan haşlanmış yumurta ye 3-5 tane. Ama sadece beyazını..
    Kolay gelsin..
     
  10. Ata Aslan Yurtsever
    Offline

    Ata Aslan Yurtsever Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Adana
    Teşekkürler kardeş

    Samsung Galaksi Eys GT-S5830İ'den Gönderildi.
     
  11. Ata Aslan Yurtsever
    Offline

    Ata Aslan Yurtsever Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Adana
    İşim vardiyalı olduğundan yemekler düzensiz bu sporumu engeller mi ben kahvaltı da antrenman öncesi yediklerim 2 kaynamış yumurta, 6 tane zeytin, bir kaç dilim domates, bir k. Kutusu kadar beyaz peynir ve şekersiz limonlu çay 1 veya 1.5 saat sonra antrenman başlar. Antrenman sonu ise 1 sade veya meyveli soda veya evde 2 mandalina veya kuru kayısı sizce nasıl bu bir de ben 114 kilo olan biriyım yaş 26 protein ve karbonhidratli besinler nelerdir

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi



    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  12. Madness35
    Offline

    Madness35 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Izmir
    Protein cok az tuketiyosunuz,balik,tavuk,kirmizi et,yumurta,lor peyniri bunlari kesinlikle eklemelisiniz beslenmenize

    Sent from my GT-I8150 using Tapatalk
     
    Ata Aslan Yurtsever bunu beğendi.
  13. baver7272
    Offline

    baver7272 Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yandange kakao


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  14. Cigabyte4
    Offline

    Cigabyte4 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    245
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Kasların ağrıyorken ağrıyan kasları çok hafif kan gelicek şekilde çalıştırabilirsin daha doğrusu ısıtabilirsin. Bu ağrıya iyi gelecektir.

    Mesela dün göğüs çalıştın bugün o bölgen ağrıyor ama bugün göğüs çalışmayacağına göre kelebek makinasında 4-5 kilo ile 1 set 10 tekrar veya 1 set 10-12 şına çekebilirsin.

    Amaç ağrıyan yere kan pompalatmak. (Kan gelen yere can gelir.) :D
     

Sayfayı Paylaş