Kasların Hareketlere Adaptasyonu Hakkında

Merhaba sayın forum üyeleri;
Araştırmama rağmen fazla bir şey bulamadığım için bu konuyu açmak istedim. Sorularıma gelecek olursak.
İlk sorum bir bölge için belli bir hareketleri yaptıktan sonra diğer hafta o bölgeye farklı hareketler yapmak doğru mudur ? Diyorlar ki kaslar alıştığı için hep farklı şekilde uyarmak gerekir ama bu benim sorduğum soru için geçerli midir ? mesala ben 1.hafta gögüs için bench press ,dencline bench press, normal fly , dumbell incline press yapsam diğer hafta incline bench press, incline fly, dumbell press, dencline dumbell press yapsam nasıl olur ?
Diğer bir sorum ise haftada 4 gün çalışıp 1.gün gögüs arkol 2.gün bacak-omuz 3.gün sırt-ön kol 4.günde hepsinden karışık bir program yapsam nasıl olur ?
Bu arada 19 yaşındayım yaklaşık 5-6 aydır fitnessla uğraşıyorum.
Tekrardan söylüyorum araştırmama rağmen bu konular hakkında bir bilgi bulamadığım için konuyu açtım yardımlarınızı önerilerinizi bekliyorum

 

kaslar cabuk alisir o yuzden hareket degistir ayda bir - bu gercek disi bir onermedir.

bu is biraz deneme yanilma isidir. internette yuzlerce degisik program var.
sana onerim programinda compound hareketler olsun, izole hareketler ile ugrasma. bir bolgeyi haftada 2 kere calistir.

 

Programlar hakkında 5-6 aydır fitness ile uğraşıyorsunuz ve temel egzersizlerin dışına çıkmayın ( izole hareketlere girmeyin ) . Ayda 1 kere programınızı değiştirin ( bölge veya hareket sıralaması vb . ) Şunuda dile getirmek isterim ; Belli bir zamanı yılı aşmış sporculara hangi programı hangi düzeni verirseniz verin verim alacaktır (3-4 yılı aşmış kişiler için ) Çünkü artık vücutları belirli bir seviyeye gelmiş oturmuş yapıya sahiptirler ve neredeyse tüm hareketlerden verim alacaktır . Ama yeni başlamış birisi için bu tam anlamıyla felaket olur . Haftada 2 şer defa aynı bölgeyi çalışmak için dinlenme beslenme antreman yoğunluğu ve kullandığını supplementleri göz önünde bulundurun . Eğer yetersizse 2 şer defa çalışmanın mantığı yoktur 1 defa girersiniz ama hakkı ile girersiniz ... En fazla 5 gün antreman yeterli olacaktır .

 

peki bir hafta bench press calisiyorsam ,diger hafta onu dumbella yapsam verim alirmiyim yoksa dediginiz gibi 1ay full bench press yapip, diger ay mi dumbelli yapayim.
Birde beslenmeme dikkat ediyorum protein tozu ve kreatinde aliyorum dedigim gibi haftanin son gunu tum bolgelerden karisik mi yapiyim yoksa 3gunluk programa yeniden mi baslayim

 

Bu tarz kahinlik gerektiren sorular sormamaya gayret edelim. Diğer arkadaşlarım yeterli cevapları zaten vermişler. Ek olarak, sürekli program değiştirmek çok da faydalı bir sistem olmadığı görüşündeyim. Nedeni ise, hareket modellerinde sistematik bir ağırlık artışı sağlaman çok zor olur. 8 hafta aynı programı uygulamış birinin girdiği ağırlıklarla, her hafta program değiştiren birinin girdiği ağırlıklar arasında bariz farklar oluşabilir. Sinir sisteminin hareketi öğrenebilmesi için ona süre tanımak gerekir. Sinir sistemi hareket modeline alıştığı zaman ağırlık artışları daha sistematik olacaktır.
Bunu basit bir örnekle açıklarsam; 70 kg bench pressi çok rahat yapabilen biri, şınav çekerken zorlanabilir. Çünkü sinir sistemi diğer hareket modeline alışkın değildir.

 

Tamamdır sağolun hocam yardımlarınız için