kasların gözükmemesi

selam arkadaşlar ben yaklaşık 2.5 - 3 aydır yapıyorum ve yağ oranım %18
kuvvetlendiğimi hissediyorum fakat karın kaslarını ve kol kaslarını göremiyorum acaba yağ oranımdan dolayımıdır ?

 

Yağ oranın yüksek kolların zaman ile dahada iyi bir hala gelebilir fakat karın kasları için şuan harcadığın çabanın 2 katını harcaman gerekiyor. Biraz daha sabırlı olursan gelişimi göreceksin. Daha erken birşeyler beklemen için.

 

Öncelikle yağ oranını düşürmen gerekir.

 

mesela ben 3x 30 normal mekik 3x 30 ayaklarımı havaya kaldırarak çekiyorum. şimdi bunları 6 setemi çıkarayım ?

 

İstersen 100 set yap yine fayda etmez. Önce yağ oranını düşürmen gerekir. Mekik çekeceğine koşu yapmanı öneririm. O yağ oranı ile karın kası çıkaramazsın.

 

Beslenmeni düzenle, gerisi ne yapsan boş.

 

Yağ oranı çok önemli mekik veya mekik türevlerini çekerek karın kası elde edersin ama yağ oranını düşürmeden gözükmesini sağlayamazsın

 

Anladım. Bu arada beslenmeme dikkat ediyorum kesinlikle ağzıma çikolata beyaz unlu mamülleri şeker meker kola meyve suyu hiç içmiyorum o zaman programıma 2 tane kardiyo antremanı koyayım bakalım 3-4 aya sonuç ne olacak yağ oranında.