Kasların dayanıklılığını geliştirmek ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve boyukarizali tarafından 8 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. boyukarizali
    Offline

    boyukarizali Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    28
    Arkadaslar forumda arama yaptım fakat tam bir cevap alamadım.
    Arkadaslar Kasların dayanıklılığunı arttırmak için hareketlere kaç set kaç tekrar girmemiz ve o kas grubunu çalıştırdıktan sonra ne kadar zaman dinlenmeliyiz.
     
  2. estetik fenomen
    Offline

    estetik fenomen Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.122
    Beğenileri:
    614
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    15 tekrarlı 3 setli setler halinde çalışıp 30 saniye bekleyiniz. Küçük kaslarda bu tekrar sayısını başlangıçta 10 tekrarda tutmanızı tavsiye ederim. Daha sonrası büyük kaslarda tekrarları 20'ye, küçük kaslarda tekrarları 15'e kadar çıkartırsınız. Kolay gelsin, iyi çalışmalar...
     
    Son düzenleme: 8 Nisan 2010
    boyukarizali bunu beğendi.
  3. boyukarizali
    Offline

    boyukarizali Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    28
    teşekkürünü verdim saol .)
     
  4. skllmyh
    Offline

    skllmyh Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2009
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    estetik fenomen, bu verdiğin 15x3 tekrar her zaman icinmi gecerli? yani genelde duyduğum 4x8 , 3x8 yada 4x10. büyük kas gruplarında (göğüs) benchte 15 tekrar cokta kolay görünmüyor sanırım yüksek kglarla.
     
  5. estetik fenomen
    Offline

    estetik fenomen Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.122
    Beğenileri:
    614
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    Dayanıklılık için tekrar sayıları arttırılır. Arkadaş, dayanıklılık için öneri istediği için de önerim bu yönde oldu ve bu şekilde yukarıda açıklamalı olarak yazdım. Kilo olayına gelirsek ise her tekrar için bir güç yüzdesi vardır. Bunlar da temel prensipler olarak bilinir. 8 tekrar çalışıyorsa tek seferde kaldırılabilinecek ağırlığın yüzde 60'ı, 15 tekrar çalışıyorsa yüzde 35'i gibi...
     

Sayfayı Paylaş